手臂圍度練不大，增加臂圍度的鍛煉方法

大家好，我是小編，今天和大家分享的是增加手臂圍度的訓練。對於手臂來說，肱二頭肌是最顯眼的肌肉了，發到的肱二頭肌可以在健身中獲得很多人的目光，而想讓我們的手臂圍度更大梗粗，訓練肱三頭肌就是關鍵了。肱二頭肌可以在彎舉的時候很引人注目，但強壯的肱三頭肌可以在任何情況下都可以讓人印象深刻。下面就和大家聊聊怎麼訓練這些肌肉的動作吧！

首先我們來了解一下肱二頭肌的鍛煉方法。要知道肱二頭肌是耐受型的肌肉，需要要想改變它，付出的努力是驚人的。需要長時間超組數的運動，鍛煉肱二頭肌最簡單的是啞鈴彎舉了，可以先採用坐姿單臂彎舉，手臂控制啞鈴落下要緩慢，上抬要儘力迅速有力，充分感受到肱二頭肌的發力。還可以手握啞鈴把上臂放在斜板上，身體稍微蹲下，進行單臂啞鈴彎舉練習。還可以用交替啞鈴彎舉來鍛煉肱二頭肌。如果要雙臂同時練習肱二頭肌，那就是杠鈴彎舉了。訓練方式和啞鈴的訓練方式基本一致。

其次我們來了解一下肱三頭肌的訓練方法。肱三頭肌比肱二頭肌難鍛煉，我們需要花更多時間去塑造它。單臂啞鈴臂屈伸、雙臂啞鈴臂屈伸、杠鈴臂屈伸、繩索下拉等都可以鍛煉到肱三頭肌。其中繩索下拉可以更好的讓肱三頭肌的部位充血，並且能更好的獲得泵感。徒手的話窄距伏地挺身可以很好地鍛煉到三頭肌。

最後就是我們在鍛煉過程中一定要注意自身的安全，還有就是保持一個好的心態是最有效的健身催化劑，讓我們健身事半功倍。每天分享健身小知識，不足之處希望諒解。