健康日 | 骨質疏鬆的「運動」處方

文 / 光熙康復醫院運動康復中心 編 / 周亦川

【搜狐健康】骨質疏鬆症是以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵，以致骨的脆性增高而骨折危險性增加的一種全身骨病。因其致殘率和致死率高，且治療成本較大，被稱為「無聲殺手」。

1996年，英國國家骨質疏鬆學會創辦世界骨質疏鬆日，1997年，由國際骨質疏鬆基金會(IOF)贊助和支持，初步定於每年6月24日為世界骨質疏鬆日。

1998年世界衛生組織(WHO)開始參與並作為聯合主辦人，將世界骨質疏鬆日改名國際骨質疏鬆日，定為每年10月20日。

有些骨質疏鬆患者因為害怕骨折，不敢多運動。其實，選擇適合的運動可以強筋骨，改善骨骼的血液循環，增強骨密度。尤其是在戶外陽光下運動，可以增加維生素D的合成和吸收，有利於鈣在體內的吸收和利用。

治療骨質疏鬆症的首要手段是藥物治療，然而單純藥物治療無法提高肌肉力量，改善平衡功能，進而預防跌倒的發生。

而治療性運動，包括有氧運動、抗阻運動、衝擊性運動、振動運動等類型，可以安全地提高骨強度，提高肌肉力量，改善平衡功能，預防跌倒和骨折。

當然，與藥物治療一樣，運動治療也要遵循個體化原則，由專業人士進行定期指導、評估，在良好的依從性和安全性條件下進行運動方案的選擇。