原來這些食物可以「 鎮住 」 焦慮症！

焦慮症在我們日常生活中出現得越來越頻繁，有人把焦慮症稱之為中國這一代人的時代病。

什麼是焦慮症？

正常情況，一個人需要平衡大腦中的化學物質才能感覺良好。但是神經傳遞素(如血清素和氨基丁酸)的失衡——應激激素和興奮激素會導致焦慮。焦慮症可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮、急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。

焦慮會控制一個人的生活，但你們有沒有想過，食物有時也可以「控制」焦慮呢？以下幾種食物，可能有助於緩解你的焦慮症。

控制糖攝入

大多數人已經知道要控制吃甜點和其他甜食，但這還不夠：糖有時會偷偷「進入」食物裡面。許多似乎不甜的食品，如番茄醬，實際上含有糖分。一定要閱讀食品營養標籤，看看添加了多少糖。平時可以自己學習一些簡單的食譜，這可以幫助我們控制原料，避免多餘的糖分。比如，喝橙汁，就不如直接吃橙子，水果含有纖維和完整的營養。

多吃複合碳水化合物

我們在燕麥片，藜麥和蕃薯等食物中發現它們的優點是在體內分解得更慢，這會讓你感到飽腹感的時間更長。所以這可以為你的血糖提供了一個更均勻，更穩定的狀態。這樣，你也會在心理上感受到更平靜的感覺。

不要不吃東西

這也是為了保持血糖水準穩定。當你長時間不吃東西時，你的血糖會下降，你開始感到低血糖（癥狀包括感覺不穩定，緊張，緊張和易怒），這會引發焦慮。

注意適量飲酒

適量飲酒很重要。如果你喝了很多酒，第二天你的身體就會處於輕度飲酒的狀態。所以你可能會感到出汗和不舒服，並感覺到心跳加速，類似於焦慮狀態。

注意補充營養素

富含鎂，鋅，ω-3脂肪酸和維生素B的食物可能有助於緩解焦慮。吃這些食物可能有助於平衡你的身體。

不建議在不知道自己是否缺乏這些營養素的情況下補充這些營養素。

文章來源：微信公眾號國民營養師?