11個有助於延緩大腦衰老的習慣

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養成好習慣，才能「長生不老」啊！

作者 | 趙鵬程

來源 | 阿爾茨海默病

1

玩遊戲

下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區域負責處理、執行的功能。美國威斯康星大學研究發現，經常玩拚圖和棋盤遊戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大於不玩這些遊戲的同齡人。

2

冥想

每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細胞衰老。

3

保護心臟

美國邁阿密大學研究發現，越注意保護心臟，認知能力下降就越少。強健的心血管系統能向大腦輸送更多營養。

4

有氧鍛煉

對大腦健康最有益。美國維克森林大學醫學院研究發現，參加有氧運動的老人大腦容量比隻做簡單伸展的人大得多。

5

常深思

大腦依賴於神經元之間的連接才能工作，老年癡呆症患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經元之間的連接。

6

聽音樂

聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統。

7

學畫畫

哪怕是隨手塗鴉，也需進行空間計算，並把注意力集中在細節上，有助於保護老人免受認知損害。

8

睡好覺

經常睡眠不足會增加患老年癡呆症的風險。睡眠期間，大腦會清除壓力產生的一些毒素。

9

保持好心態

凡事都看積極的一面，壓力和應激激素也與老年癡呆症有關。保持好心態很重要。

10

結識新朋友，留住老朋友

積極參加社交活動、維持友誼，可防止認知功能衰退。社交活動會調動人體一些最複雜的認知功能。

11

跳跳舞

跳舞是把運動與音樂結合起來的最佳方式，能活躍老人大腦。