8個習慣讓你的大腦延緩衰老

中青年階段養成哪些健康習慣，能對晚年大腦功能帶來好的影響呢？今天為大家做一個詳細的介紹，助大家早日養成一系列的好習慣，防止大腦衰老。

冥想

每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細胞衰老。

有氧鍛煉

對大腦健康最有益。美國維克森林大學醫學院研究發現，參加有氧運動的老人大腦容量比隻做簡單伸展的人大得多。

常深思

大腦依賴於神經元之間的連接才能工作，老年癡呆症患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經元之間的連接。

聽音樂

聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統。

學畫畫

哪怕是隨手塗鴉，也需進行空間計算，並把注意力集中在細節上，有助於保護老人免受認知損害。

多參加社交

積極參加社交活動、維持友誼，結交新朋友，留住老朋友，可防止認知功能衰退。社交活動會調動人體一些最複雜的認知功能。

跳跳舞

跳舞是把運動與音樂結合起來的最佳方式，能活躍大腦。 （能跳跳廣場舞還是不錯的）

玩遊戲

下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區域負責處理、執行的功能。研究發現，經常玩拚圖和棋盤遊戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大於不玩這些遊戲的同齡人。

久坐後要運動

那些久坐數小時的人，內側顳葉更薄，而這個區域是關乎大腦中學習與記憶的重要部分。而這也會大大增加患阿爾茲海默症的概率。

每天坐15個小時的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內側顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%。

快走兩步或者簡單的運動之後，身體都會比久坐時的呼吸更深，能夠促進血管健康和生長新的腦細胞。而新的腦細胞就是記憶和學習的關鍵因素之一。

下班途中練練大腦

上下班路上，坐公交的人常會選擇閉目養神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時間。上下班時間其實是鍛煉大腦的絕佳機會，下面給大家上下班途中提升腦力的方法。

寫日記

作為語言學習的一部分，寫作與智商之間存在重要關聯。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、記憶力和創造性使用語言的能力。日記內容可包羅萬象，開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。

學習新技能

上下班的點滴時間可以用來學習一門外語或者別的新技能。研究發現，學習新語言或其他新技能有助於強化大腦神經通路，增強學習能力，既能使未來技能提升更容易，又可以降低大腦早衰風險。

練習觀察能力

多項研究發現，沉思冥想有益練習專註力。在上下班的路上看看窗外風景，留心身邊細節，也能提高觀察能力，提升大腦注意力。這項練習還有益減輕工作日壓力和焦慮，讓身心更加放鬆。

培養休閑愛好

織毛衣或者十字綉等業餘愛好看似動作機械，實則有益放鬆身心。有節奏的重複動作既可以增強肌肉記憶又可以平靜情緒，讓大腦得到調節，讓心理更加放鬆。