跑步健身好還是徒步健身好？

跑步和徒步都是一種非常有利於健康的健身方式，但是兩者效果卻一直存在差異，而差異卻是取決於你自身想要達到的目的。

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，跑步同時也能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更加明顯。而且在跑步中可以全身心釋放壓力。 徒步是與跑步不同的概念，是一種通過行走來達到健身效果的運動方式。

和跑步相比，徒步比較緩慢，消耗能量不像跑步那麼急促，但在長期的過程之中，也會有多種好處。 徒步促使腦部釋放腦內啡（endophin），能夠提升精神，使心情愉悅。能夠增加肺活量、增強肌肉強度。

跑步時椎間盤承受震顛會造成一定壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，徒步健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不像跑步時那麼容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 徒步除了對身體上有好處之外，行走於青山綠水間，心情也會很暢快。在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身放鬆，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。

跑步和徒步不僅有利於身體健康，而且在戶外山野之間，也能磨練意志，徒步和跑步旅途中也常會碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰勝。在戰勝自我中，變得強大。

徒步和跑步各自有好處，只要掌握了正確的方法，都可以對我們的身體健康和心理健康有一定的促進作用。但是如果方式技巧不對，也同樣會造成傷害。我們要結合自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。

徒步不一定是步行，也有可能是爬山，踏青之類的，種類比較多樣，而跑步更加偏向於心肺功能的鍛煉，強度能夠更高，燃燒脂肪也較多，所以從減脂效果來說跑步還是比較好。

而對於徒步來說，強度沒有跑步大，對於身體的刺激壓力也較小，並且對膝蓋磨損遠不及跑步，並且徒步這種運動模式較為平緩，能夠讓人長期堅持下去，並且對於運動完之後飢餓感也沒有跑步那麼劇烈，如果規劃長期減脂又不能保證自己能否堅持下去，那麼徒步是一個不錯的選擇。

從健身的角度來說，喜歡哪一個就去做哪一個，徒步所需要的時間通常會比跑步要多，所以也需要根據自身時間是否充裕來選擇，一般新手和膝蓋有問題的選擇徒步，追求強烈刺激的和汗水揮灑的感覺就選擇跑步，不過徒步還有一個就是如果附近有山的話，可以去登山，不僅調養身息還能強身健體。

對於追求健身減脂效果的話，一般選擇跑步，但是體重過大就不要選擇跑步了，而鍛煉運動的目的則可以選擇輕鬆一點的徒步，不管哪一樣都是需要時間才能見到效果的，還是盡量選擇自己喜歡的運動最好，畢竟心情愉悅也是健身的一部分。