3個跑步應注意的事項，讓你減肥不白跑！

跑步是個零門檻、低成本的減肥運動。很多白領忙碌的一天，會選擇到晚上戶外跑步，或健身房跑步。除了能鍛煉身體，紓解一天的疲勞，還能有效刷低身上的體脂，減掉隨著歲月積累的啤酒肚、大腿贅肉。

但是跑步雖然簡單，掌握正確的方法更加重要。正確有效的跑步方法，能讓你鍛煉效果事半功倍，讓身體變得更好，而不是導致膝蓋受傷，越跑越累。

幾個選擇跑步鍛煉應該注意的事項，你真的做對了嗎？

1、跑前熱身

熱身是對身體的暖身，對血液加速的醞釀。不熱身的人，跑步受傷的幾率會加大，容易在跑步過程中拉傷，崴到以及充血。

2、控制跑步速度，保證運動時間

跑步建議進行慢跑，尤其新手從勻速慢跑開始。快跑容易導致小腿粗漲，胸悶氣喘，無法長時間堅持。慢跑則是可持續的有氧訓練，對減肥是有很好的刺激作用。跑步適應了一段時間後，可以嘗試變速跑，1分鐘快跑1分鐘慢跑的形式，尤其對減肥人群，那是加倍燃脂的慢跑方法。

建議每次慢跑持續20分鐘以上，減肥的人持續30-40分鐘以上，每周進行3-5次訓練，讓體能持續加強改善。

3、跑後拉伸

跟跑前熱身一樣重要的就是，跑後拉伸。拉伸能促進肌肉彈性，避免小腿充血，緩解酸疼的現象。拉伸可以讓你倍感舒服，晚上睡覺更安眠。