小小啞鈴作用大，一副便可練全身，這6個動作請收好

啞鈴是十分常見的健身器械，別看它小小的，但是它作用可不小，身體的大部分肌肉，比如手臂肱二頭肌、肩部三角肌、背部肌肉、胸肌、腹肌、臀部肌肉和大腿肌肉，都可以通過小小的啞鈴進行鍛煉。同時啞鈴小巧，方便儲存也不佔地方，無論是居家還是辦公，都可以在身邊放置一套，隨時開始鍛煉。

?今天就給大家帶來一些啞鈴鍛煉動作，沒事的時候也趕緊練起來吧，畢竟，每個人都希望自己身體更加健康有力哦。

1、腿部鍛煉之弓步蹲

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?該動作主要鍛煉我們腿部肌肉，此動作也可以作為一些朋友參加跑步比賽的賽前熱身鍛煉。鍛煉時候，腰背挺直、目視前方，手臂自然抓握啞鈴，做箭步蹲動作即可。一腿做完之後，換另一隻腿。循環即可。

2、手臂鍛煉之彎舉

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?彎舉是鍛煉我們肱二頭肌最常見的動作。其實一個男人想要展示對方自己的力量感，最重要的就是秀出自己小山一般隆起的肱二頭肌，而鍛煉肱二頭肌最好、最科學、也最快的動作就是彎舉。

3、胸部鍛煉之飛鳥

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?想要鍛煉胸部肌肉，讓胸肌變得寬厚、分離度很高，那麼就推薦臥推或者飛鳥，臥推一般是杠鈴臥推，而飛鳥自然就是啞鈴了。同杠鈴臥推相比，啞鈴飛鳥更加安全和靈活，同時不少人左右手力量不同，左右胸肌也不會完全對稱，這時候，就是可以通過不同重量的啞鈴，進行胸部和手臂的鍛煉。不過此動作對一個的協調性要求較高，新手可要量力而行。

4、肩部鍛煉之側平舉

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?三角肌鍛煉有很多動作，不過基本對應的肌束就鍛煉對應的平舉。如前束就鍛煉前平舉、中束則是鍛煉側平舉、而後束就是鍛煉俯身側平舉。下面這個動作主要鍛煉三角肌中束，讓你穿衣更有型，肩膀更加寬闊。

5、背部鍛煉之劃船

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?除了一個人手臂、胸部和肩部這些門面肌鍛煉之外，我們身體的背部也是十分重要的。在健身房看一個是大神還是菜鳥，就看此人背部肌肉是怎樣，因為新手菜鳥往往門面肌拿得出手，但是看不到的地方，比如背部腿部，就能看出他是否完全在練好身體，而老手大神，則是360度沒有死角。

6、臀部鍛煉之深蹲

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?深蹲是鍛煉臀部的黃金動作，雖然動作看起來簡單，但是對於一個人的身體協調性也是很大的考驗。經常鍛煉深蹲，那麼此人的核心肌群會很強大，同時臀部更加挺翹，腿部也會更加有力修長哦。