29張常見的身體疼痛及理療圖，瑜伽私教必學

瑜伽解剖學

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練習瑜伽，經常有伽人問，「老師我XX地方痛，該練習什麼體式？」「我XX地方不舒服，僵硬疼痛該怎麼處理？」，其實，在現實生活中，由於每個人的身體情況都不一樣，同一個治療方案可能並不適合每一個人，但是卻具有非常重要的參考意義。

所以，今天給大家分享29張常見身體疼痛及理療圖，希望可以給從事瑜伽私教的老師一些理療參考，此外，也希望瑜伽初學者能夠更好的理解老師的教學以及理療方案。

1

久坐導致頸肩腰背部疼痛不適

長期久坐或者是錯誤的坐姿

會導致頸肩腰背部疼痛

可以採用瑜伽拉伸的方式來緩解疼痛

也可以用網球釋放激痛點的疼痛來解決

2

長期低頭看手機導致的肩頸上背部疼痛

長期低頭看手機容易出現頸部疼痛不適

首先可以通過仰臥收下頜的練習

讓頸部回歸正常曲線

然後結合瑜伽拉伸放鬆頸部肌肉打開胸腔

此外，還需要加強頸部周圍肌肉的練習

可以用毛巾或者彈力帶放在頸部後側

做抗組力量練習

3

頭部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛

但頸椎有問題的伽人最好不要做

4

手肘疼痛

對於有網球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

可以先做一些瑜伽拉伸放鬆手肘部位的肌肉

此外，也需要做加強力量的練習

可以藉助彈力帶進行手肘手臂的抗組力量練習

5

肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用牆壁都是不錯的選擇

注意牛面式雙手連接不上

可以藉助瑜伽伸展帶

6

胸部過度後凸產生不適疼痛

胸椎過度後凸，不僅影響呼吸能力

它是導致上交叉綜合症的重要原因

胸椎是頸椎和腰椎的連接

頸椎和腰椎的問題多少與它有關

因此靈活胸椎保護胸椎非常重要

7

腰部疼痛

蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛

瑜伽倒箭式每天睡前做

這兩個體式對於緩解孕期腰部疼痛也非常有效

此外仰臥藉助泡沫軸釋放疼痛，也很好用

8

骶骨區域疼痛

骶骨區域疼痛，小橋式可以有效的緩解

練習式，也可以藉助瑜伽磚放在這個區域

9

坐骨神經疼痛

坐骨神經痛，可以選擇坐立前屈的練習

同時仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展

都可以緩解坐骨神經疼痛

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