春天是孩子身高「猛長期」，家長一定要做好這五件事！

春天是個生意盎然的季節，沉睡了一個冬天的萬物都開始復甦，進入了「猛長期」，不僅動植物如此，我們的孩子也一樣！

春季是孩子長身高的黃金季節，世界衛生組織調查報告表明，兒童長得最快的是在3～5月份，平均達到7.3毫米。媽媽們可要抓住這個關鍵時機了！從營養、運動、睡眠等方面全面入手，才能幫助孩子長高個兒。

把握長高黃金期，家長要做好這五點

一、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

河南省中醫藥研究院兒科吳文先醫生表示，在孩子的生長髮育過程中，合理的營養攝入非常重要。

蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2個雞蛋。

礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿蔔等。

另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

二、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

決定孩子身高的，除了不可改變的先天遺傳因素外，還有後天因素。生長激素，就是影響孩子身高的重要後天因素之一。遺傳基因再好，營養再豐富，生長激素分泌不達標孩子一樣不長個。

生長激素分泌有一個特點：只在每晚10~11點和早上5~6點分泌。而且，隻孩子進入深度睡眠之後才會分泌。

有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩遊戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

三、適當運動：戶外運動效果好

春天來了，運動讓孩子長得更高更快。

讓孩子長得再高些，運動功不可沒。

吳文先大夫說，運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，在溫暖的春季，應多讓孩子參加戶外運動。選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑製孩子的骨骼生長。

四、心情愉悅：孩子快樂成長的外部因素

心理因素也會影響孩子的生長髮育，不好的心理狀態往往也會影響人體大腦和內分泌的功能。有研究發現，長期生活在憂傷、壓抑的家庭氛圍中的孩子，普遍有食慾不佳、睡眠不好的問題。所以，吳文先大夫告訴我們，營造寬鬆良好的家庭氛圍，孩子愉悅的心情，有助於孩子健康快樂成長。

五、預防疾病：身體健康才能迅速生長

很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長髮育狀況就會明顯受阻。春天是長高的黃金期，同時也是各種疾病的高發期，因此我們一定要做好預防工作。一定要按時接種疫苗，平時注意家裡的通風換氣，注意寶寶的個人衛生，飯前便後要洗手，外出回來要洗凈手，不帶寶寶寶去人多的地方，預防疾病。

（河南中醫藥研究院吳文先教授 文）