在減肥界，基礎代謝率(BMR)是一個非常重要的指標。

經常去健身房的小夥伴一般都比較熟悉這個詞。

實際上，我們要想有效地瘦下來，確實需要提高自身的基礎代謝率。

了解什麼是基礎代謝率，知道怎樣提高基礎代謝率，可能會讓你的減肥努力事半功倍。

什麼是基礎代謝率?

通俗地講，就是我們一天中為維持基本的生命活動，比如呼吸、心跳、體溫等所必須消耗的最低能量。

基礎代謝率比較高的人，通常身體狀態比較活躍，比較不容易發胖。

如何得出這個結論呢?

假如我們將日常生活一天所消耗的能力大致分為三個部分，那麼65%左右的能量用於基礎代謝

25%左右的能量用於日常活動，其他活動比如吃飯等需要消耗15%左右的能量。

那麼，由於基礎代謝率比較高的人會消耗更多的能量。

即便大家吃的一樣多，他也比較不容易發胖。

基礎代謝率對減肥有什麼意義?

人體的肌肉含量直接影響細胞新陳代謝所消耗的能量，在基礎代謝中，肌肉為了維持本身而消耗的能量比重比較大，也最容易改變。

因此，通過運動健身提高基礎代謝率，進而達到減肥的目標，是非常有效的途徑。

這也是健身所強調的減脂增肌的重要意義所在。

哪些方法可以有效提升基礎代謝率?

日常跑步、騎單車等有氧運動，在短時間內容可以提升人體的基礎代謝

但這類運動對於不常運動的人比較有效，但是對於提高基礎代謝率的作用比較小。

在健身界，當前比較流行HIT，即間歇式運動，就是針對現代人生活節奏快，沒有太多健身時間而設立的運動方式。

這種運動比普通的有氧運動更加高效，也更節省時間。

對許多人來說，健身這件事真是非常佔時間的。

因此，要想提高基礎代謝率，更高效地減脂，採用高強度間歇運動，即HIT會更有效。

在日常鍛煉中，穿插不同強度的間歇式鍛煉，能在相同時間內容消耗更多的能力。

比如，半小時的HIT變速跑，能量消耗要高於慢跑1個小時。

相應地，如果是步行鍛煉，步行5分鐘後，可以加速慢跑1、2分鐘，這樣循環進行，效果會更好。

高強度與低強度交替的訓練，訓練時間更短，訓練效率卻更高。

想要減肥的小夥伴可以根據自己的運動基礎和身體狀況，每天花上10-15分鐘來運動，就可以達到比較好的健身效果。

如果實在難以堅持，也可以將這15分鐘拆開進行，早晨進行5分鐘，中午5分鐘，晚上5分鐘。

比如跑步時，嘗試快慢跑交替跑，比如慢跑30-60秒後，衝刺1分鐘，這樣進行5分鐘，你就可以大大提高運動效果。

最後需要提醒的是，減肥是否反彈和基礎代謝率關係並不存在絕對關係

我們的身體隨著年齡的增長，基礎代謝率都會慢慢下降。

有效的運動會提升基礎代謝率，但是，如果停止健身後，隨著年齡的增高，基礎代謝率依然會降低。

養成健康的生活習慣，保持健身的生活方式，健康飲食，才是減肥健身的正確方式。