低頭玩手機的危害大，小心頸椎退化變形常做5個動作可緩解

低頭玩手機容易導致頸椎病和腰椎疾病的產生，還會對眼睛造成很大的損傷，長時間玩手機的時候，注意經常活動下頸部，可有效緩解頸部肌肉酸脹的感覺，適當的按摩頸部也可以緩解疼痛感，哪些動作可以緩解頸椎退化？

1、頸部背身自體牽引練功。患者躺在床上仰臥，將頭部挪到床沿外，頸部約第2頸椎處處靠在床沿，保證全身放鬆，保持15到20分鐘左右，將頭部挪回床上，轉身側臥用手掌撐起身體。做的時候可以在旁邊放個鬧鐘，避免做動作的時候睡覺。

2、背伸五點式練功。患者先屈膝仰臥在床上，雙腳間的距離與肩部同寬，略向兩側分開，雙臂要向兩側分開，屈肘握拳，頭向上後發力，利用頭部做支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿可以順著這個方向抬起，整個軀乾從肩部到膝蓋保持直線。

3、飛燕式練功。患者取仰臥位，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，將頭部、上肢、下肢用力向上抬起，不要將肘和膝關節屈曲，保持身體伸直，有如飛燕狀，此動作難度比較大，也可以不抬起下肢，需要反覆鍛煉。

4、平板支撐練功。健身人士會經常練平板支撐的動作，患者在做這個動作的時候，要注意以腹部發力，要保持背、腰和腳呈直線，不能松垮或下垮，以免會影響到動作的準確性。

5、拉單杠練功。吊單杠的動作能夠改善脊椎側彎和椎間盤突出等問題，患者可以根據自身實際的情況做1到2次，了解自身的身體體能，每次可以停留3到30秒左右。

以上這幾種動作呢，很好的緩解頸椎退化，長時間低頭玩手機會對頸椎造成很大的負擔，很容易導致頸椎病的發生，所以平時要堅持做頸肩操能很好的環節，頸部肌肉僵硬的現象，長時間低頭玩手機，對眼睛的傷害也是非常大的。