上班族如何預防久坐腰腹脂肪堆積？

1 腹式呼吸

有一個動作，人人都7*24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的往複運動。

腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！

在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內循環。

細節2 提肛

保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛煉小腹部的肌肉。

和腹式呼吸一樣，無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。剛開始提肛，當你堅持一會之後，可能會放屁較多或者想大便，對此類情況，順其自然即可，想大便就儘快去廁所。因為提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。

細節3 坐姿扭腰

當你坐在辦公室辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，隻活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地「畫圓圈」。

顯然，當你正在寫字或者打字時，扭腰會連帶著你的手臂，干擾你的工作，但在上網查資料或者開會討論時，一邊聽一邊扭扭腰，完全是可以的。在家閑坐玩手機看電腦時，更可以一邊提肛一邊扭腰。

當然，如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排，或者與高端客戶進行溝通，這時候你就先彆扭腰了，畢竟健身減脂是一項長期的工程，咱不差那幾十分鐘。

4 雙腿空中蹬車

當你坐在椅子上，可以經常把雙腳抬離地面，用雙腿在空中作出蹬車姿勢。這是一種非常好的坐式腰腹訓練。

如果你的坐位太空非常狹窄，雙腿雙腳前後旋轉蹬車比較困難的話，可以改用「雙腳併攏，用腹部力量帶動雙膝上抬」。如果有條件，可以用雙腳夾住一件重物（比如一個小啞鈴）或者隨隨便便的一個東西（比如一支筆）。這樣，哪怕僅僅夾住一支筆，也能讓腹部肌肉更加收緊，腰腹部的訓練強度一下子增大許多。

5 多喝白開水或綠茶

久坐一族非常普遍的壞習慣，就是經常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：「不覺得渴，所以也想不起要喝水。」事實上，一個人每天需要和8杯水，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，導致新陳代謝減緩，包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。

為此，多喝水，是減肥塑型者必不可少的一個好習慣。多喝水也會迫使你多上廁所，讓你在久坐的「百忙」中，每隔一兩個小時就要離開座位溜達幾步，甚至需要蹲一會（蹲坑）。可別小看這樣一點點活動，對於減少久坐導致的脂肪沉積，大有裨益！

6 抽點時間活動活動

學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到練十幾分鐘都抽不出的程度了嗎？顯然，未必！

那麼，在上午（比如十點半左右）和下午（比如三點半左右），你不妨抽出十來分鐘，離開座位活動一下。