每天練習5分鐘，祛除體內濕氣濁氣，給你健康好氣色

小伽有話說：抽出空閑時間來練瑜伽，給你健康好身體！

現在很多人因為長期不運動加上飲食不規律，所以身體並不是很好，體內也有很多濕氣濁氣無法排除，身體不好總是會讓人狀態越來越不好，所以想要解決問題，就一定要好好練習這組體式，不僅能夠祛除你體內濕氣，還能讓你減脂瘦身，趕快和小伽一起運動起來吧！

體式1:頭肘倒立變體

1.保持俯臥姿勢，收緊腹部，雙手向前伸展，上半身軀乾略微抬起，手肘彎曲，前臂支撐地面，保持身體平衡；

2.吸氣，雙腿向後伸展，整個身體緩慢上抬，調整姿勢，/雙手緊握，頭部放置在手掌上方，利用臀部和腹部的力量將身體迅速向上伸展；

3. 保持呼吸均勻，左腿向上伸直，右膝彎曲，右側腳掌朝上.

體式2:頭肘倒立

1.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，利用手肘支撐地面的力量以保持身體平衡，雙手緊握，保持呼吸均勻；

2.吸氣，緩慢抬高重心，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸直，膝蓋挺直，雙腿併攏，保持呼吸均勻；

3.保持動作30s,閉上雙眼，拋卻心中的雜念與煩惱.

體式3:單腿格拉威亞變體

1.跪立在地面上，雙手向下伸展，上半身軀乾稍微往前傾，雙手五指張開支撐地面，手肘略微彎曲；

2.臉部面向前方，太陽穴一側去緊貼地面，吸氣，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸展離開地面；

3.右腿伸直，左膝彎曲，左腿向前側伸展，膝蓋放置在右手臂上方.

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，目光注視上方，雙手往後伸展，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側，雙腿張開一定的距離，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直；

2.收緊腹部，吸氣，手肘緩慢挺直，上半身軀乾緩慢向上抬直至腹部與地面呈平行狀態，大腿與地面呈一定角度；

3. 保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋挺直，腳掌朝上.

體式5:肩倒立變體

1.仰臥在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均勻，兩手去支撐腰部，手肘緊貼地面以保持身體平衡；

2.調整姿勢，利用肩部和頭部去支撐地面，雙腿緩慢向上伸展，左腿保持挺直狀態，右膝彎曲，右腳掌放置在左側大腿內側；

3.保持動作30s,感受肩部的力量.

體式6:雙角變體

1.站立在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿向左側伸展，右腿向右側伸展，兩腿距離略微1m;

2.腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀乾緩慢往下伸展直至頭部支撐地面，雙手也向下伸展，手肘彎曲，手掌緊貼地面；

3.保持身體平衡，動作維持30s.

體式7:頭倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手交叉重疊放置，手掌緊握另一側的手肘，調整姿勢，頭頂去支撐地面收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.整個身體緩慢向上抬直至身子呈下犬式，雙腿距離20cm,腿部伸直，吸氣，利用手肘的力量將身子迅速向上伸展；

3.右腿保持挺直狀態，左腿向下伸展，維持動作30s.

練完一套體式之後，大家一定要拉伸喲，這樣第二天起來筋骨才不會疼痛，我們的身體曲線才會更加柔美!大家如果喜歡小伽的分享，記得一定要加關注噢！