有什麼方法能快速減肥？

要是說這個我可就來勁了啊，我對象一開始一百三十斤，不願意動，然後就開始通過節食減肥，不得不說，少吃真的可以瘦。但是要知道少吃東西是會觸發人體的保護機制的，這種反應帶來的表面效果當然會很美妙，時間長了你也就知道這種方法對人體不僅會造成傷害，而且還非常容易反彈。我對象用了兩個月的時間瘦了三十斤，後來腸胃出了問題，就停止了節食，體重便開始有了反彈的趨勢，後來他就開始正常清淡的飲食，配合著每晚的五公里夜跑，肉也慢慢緊實了皮膚也變好了，現在一百一十斤，但是絕對看不出來是一百多的人，所以愛美的小姐姐們一定不要委屈自己的肚子來減肥啊，多運動，少油少鹽多喝水，你一定會有大的收穫的，

看是想多快速。

比較快速的做法是每天運動兩到三次，每次1-2小時，全部做有氧運動，少吃多餐，每頓不吃米飯麵條等主食，隻吃雞蛋水果蔬菜維持最基本的營養，晚上什麼都不吃，或者間歇斷食，這種做法剛開始每個月能減8-10公斤左右，但是很難做到，堅持一周都很難，也非常不健康，減的也不只是肥，還有很多肌肉。

比較建議每個月減4-10斤，非常健康，容易堅持。具體方法如下：

把握總思路：1.通過改變飲食結構，減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量。3.通過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。

調整飲食結構的思路是用低卡容易飽腹的食物代替高卡的食物，通俗來說就是多吃容易吃飽不油膩的食物，多吃優質蛋白。例如用粗糧代替精米，白面，用雞蛋魚肉瘦牛肉瘦雞肉代替各種加工肉和肥肉。

有運動基礎的情況下，先進行40分鐘左右的力量訓練，再進行40分鐘左右高強度低間歇的有氧健身操，保持運動中的心率，常見動作是波比跳，俯臥撐和深蹲，動作質量要高，完成完整的動作。

如果沒有基礎，建議選擇你最喜歡，最能堅持的有氧運動，重點在於堅持，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。過程不再詳細描述，可以進一步討論。建議少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，避免晚上睡前大量進食，無法消化。