減肥時注意這三點，讓你事半功倍

作者 丨 健身跑者lxy

圖片 丨 來自網路

1、力量訓練

力量訓練對減肥的好處已經多次提到過了，最重要的作用就是可以提高我們的基礎代謝。

雖然說喝涼水都長肉是不可能的，不過如果你有更高的肌肉含量，睡一覺都比別人減脂是真的。

同時，力量訓練並不代表就會練出大塊的肌肉，所以追求苗條身材的朋友也可以放心地進行力量訓練。

如果是新手，建議多做一些深蹲，硬拉這類多關節動作，為身體打好基礎

2、合理飲食

「三分練，七分吃」，不論你做了多少鍛煉，如果不能合理地控制飲食的話，是不會有很好的減肥效果的。

舉個例子來說，慢跑一個小時大概是消耗500大卡的熱量，這些熱量一杯奶茶就可以補充回來。

如果你還是每天都大口大口地嚼著各種零食，就不用抱怨每天都在運動卻沒有辦法減肥。

3、適當有氧

有氧運動作為減肥的輔助手段還是很用效果的，有人說有氧一定要做30分鐘以上才有效果。

其實完全不是這樣，只要在運動，就會消耗熱量，熱量支出大於攝入的時候，就可以減脂。

不過，就運動本身的燃脂效果來說，做30-45分鐘的有氧訓練是效果更好的

需要提醒的是，有氧運動是不利於我們肌肉的生長的。

如果你是一個男生，想要練出更大塊的肌肉，同時又覺得自己的體脂比較高的話，建議你把減脂期和增肌期分開。在一年中的幾個月裡集中精力增肌，多做力量訓練和肌肥大訓練，不做或少做有氧；另外幾個月增加有氧運動來減脂，同時要注意飲食和適當的力量訓練。防止肌肉過度流失。

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