控制反酸，就要改變生活習慣，有效避免反覆發作

相信不少人經歷過反酸，

反上來的酸水，像燒了嗓子一般，

引起咳嗽等癥狀，十分難受。

一、認識什麼是反酸

很多人都有過反酸水、胸口後灼熱感的經歷。

這多數是胃食管反流病引起的。

胃和食管的連接部，有個結構叫賁門，是胃的入口，賁門的作用就像是一個可開可閉的閥門。

正常情況下，在沒有進食的時候，賁門會處於關閉狀態，即使人在倒立的狀態，胃裡的胃酸和食物也不會倒流回食管。

當賁門的功能失常，這個閥門就無法緊閉，在平躺或腹腔壓力大時，胃酸很容易反流到食管甚至口腔，出現反酸、燒心等一系列胃食管反流的癥狀。

因此，要想改善反酸的情況，可以從降低胃腔或腹腔壓力做起，採用保持食管直立的方法，盡量避免會讓胃酸反流加重或複發的生活習慣出現。

二、改善反酸的生活習慣

患者除了服用藥物，還可以通過改善下列4種生活習慣來進行調整。

1、保證賁門不鬆弛

①避免高脂、甜食、巧克力等飲食

這些食物容易導致食管下段括約肌鬆弛，會加重或誘發反流。

②忌酒戒煙

煙草中含尼古丁，可降低食管下段括約肌壓力，使其處於鬆弛狀態，加重反流；

酒的主要成分為乙醇，不僅能刺激胃酸分泌，還會使食管下段括約肌鬆弛，是引起胃食管反流的原因之一。

2、降低胃腔或腹腔壓力

①注意少量多餐，每餐不宜吃得過飽，吃低脂飲食，可降低進食後反流癥狀出現的頻率；

②肥胖者應該減輕體重，因為過度肥胖會使腹腔壓力增高，促使胃反流發生，特別是平臥位更嚴重，應積極減輕體重以改善反流癥狀；

③盡量減少增加內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、紮緊腰帶等。

3、保持食管直立，避免餐後立平臥

①就餐後，不宜立即平躺，應該盡量保持食管直立，以防出現反流狀況；

建議飯後30分鐘後，散步5-10分鐘，有利於胃部的排空。

②在晚上睡覺以前，盡量不要吃東西。

睡覺以前進食食物，會加劇腹脹、噁心，導致消化不良，還可能在夜間深睡時發生胃內容物反流，影響睡眠。

甚至可能反流進入氣管，引起肺炎。

③就寢時，床頭整體宜抬高10～15厘米，對減輕夜間反流，是個行之有效的辦法。

三、反酸癥狀反覆怎麼辦

很多患者反應，反酸癥狀有所緩解後，很容易反反覆復。

胃食管反流病，屬於慢性複發性疾病。

患者應該積極理性的治療該病，除了藥物治療，日常的生活習慣和飲食習慣也是重要的環節，切不可有所好轉，就得意忘形。

①煙要盡量戒，酒要少喝；②盡量少食高脂、高糖食物；③盡量不吃讓反流加重的食物；④睡前不要吃東西；⑤少吃多餐，控制體重；⑥心情舒暢，積極治療。

哪些食物吃了容易引起反酸？

總體原則為濃茶、咖啡、巧克力、高脂以及辛辣食物盡量避免。

具體來說：

①水果中檸檬、蕃茄、橙汁、葡萄柚汁、蔓越莓汁盡量不要吃，蘋果、香蕉可以放心吃。

②大部分蔬菜不會引起反酸，但薯條和生洋蔥盡量不要吃。

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