姑娘擁有一個好的身材是一種自信的資本，你想擁有一個還身材嗎？

語錄：「肚子贅肉太多怎麼辦?勤練瑜伽動作，甩掉贅肉恢復苗條身材」

姑娘擁有一個好的身材是一種自信的資本，通過瑜伽體式練習，可以很好地平衡自己的身體，同時也可以很好地塑造身材。隨著小編一起來了解幾招瑜伽體式，讓我們鍛鍊出美麗的身材吧。

腰軀轉動式：練習時，一隻手搭在肩上，另一隻手從背後伸出環住腰側。消除腰兩側及腹部多餘脂肪，按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣，站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線，呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左後方扭轉，眼睛看向身體後方。吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。

扭脊式：正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上，右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸，向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。這個體式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。保持的時間越長越好，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看去。

船式：背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。具體動作：仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下，吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。

全舞王式：活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量，伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。具體動作：它比舞王式更考驗平衡能力和柔韌性，在練習時儘力而為就好，不要因強迫自己完成標準動作而造成不必要的肌肉拉傷。站姿，吸氣，右腿向後彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展，左腿伸直，身體前傾，左手繞過難後抓右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方。頭向後仰，雙手握住右腳，使右腳腳後跟觸鼻尖。

愛美的女性朋友都想擁有美好的身材，我們可以通過練習瑜伽來改變自己，實現自己想要的樣子。

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