這8個行為殘害你的雙腳！平時我們都忽略了！

通勤、久站、訓練，下肢都需要承受極大的摩擦力與重量，根據國外網站《Fabiosa》指出，平時要避免這8個行為殘害你的雙腳！

1.剪腳趾甲剪太短

許多人在剪指甲時會不小心剪太短，要小心「嵌甲」傷了腳趾頭，很容易因為甲刺在兩側肉壁摩擦而反覆感染，長新指甲時也容易流血受傷，特別是在鞋底細菌很多，要小心誘發甲溝炎。

2.穿新鞋長跑

一開始穿新鞋可能都還有一點不舒服或磨腳，不要馬上就上場參加長跑，腳還未完全適應新鞋的太空，很容易會在運動的時候受傷，平常在短程慢跑訓練的時候記得可以多跟鞋子培養感情。

3.自行縮減或增加鞋號

我們的韌帶和肌腱變化，也會反應在腳弓的高度上，隨著年紀增長，鞋碼逐漸增加到一定的大小就不太會再變動了。雖然上網網購鞋子很方便，但每雙鞋子版型不同，有時候會自行縮減或增加鞋號，但都比不上實際穿穿看，才不會穿到不合腳的鞋。

4.休閑鞋和運動鞋都使用同一鞋號

平常上班穿的休閑鞋、皮鞋、跟鞋，都不該跟運動鞋穿同樣的鞋號，因為運動用的鞋子需要騰出較大的太空給腳指和炫頭緩衝，穿太緊密的鞋子容易損壞腳指甲。

5.愛穿平底鞋

許多人會選擇穿懶人鞋、小白鞋、娃娃鞋等平底鞋做為散步和上班通勤的選擇，這些鞋款看似好穿，但避震效果差，對腳底和腳跟有很大的傷害。長時間久站、上下樓或走路，反而特別酸痛，甚至會有足底筋膜炎和腳趾外翻的情形。

6.穿破舊的鞋子

舊鞋子已經不能提供足夠的支撐力，不僅會容易傷腳，還可能損害骨骼系統，也容易迫使我們用很不健康的方式走路。

7.赤腳走在更衣室裡

赤足走在公共淋浴區會造成真菌感染和其他病毒的傳播，在淋浴區最好穿上拖鞋，也避免尖銳物品刺傷腳底，或者腳上的傷口染上其他細菌或香港腳。

8.不穿襪子就運動

襪子可以吸收濕氣汗水，減少摩擦和起水泡，也能給雙腳多一層保護，降低感染和受傷的可能性。