瑜伽休息術十分鐘，抵上跑步一小時！

01丨感知內心深處的渴望

感知你此生最想得到的東西，或健康，或富足，或覺醒。用你的整個身體去感受這個自內心發出的渴望，並想像著自己此刻真正地擁有它。

2丨回顧今天習練的目的

習練的目的可能是放鬆休息，探求一種特別的感覺，情感或解脫。不管這目的是什麼，用你的身心去擁抱它接受它。

03丨找到你內心的港灣

找到你內心的安全港灣，在這裡你被安全感、幸福和寧靜包圍。可以是一個人、一個地方、甚至是一段愉快的經歷，可以讓你完完全全感受到安全。

04丨掃描你的身體

逐漸地讓覺知去掃描你的身體，感受此刻你的整個身體光芒四射，絢爛無比。

05丨感知你的呼吸

感受身體自主地呼吸。觀察鼻腔、喉嚨以及胸腔內空氣的自然流動以及隨著每次呼吸，腹部的起伏。感覺每次呼吸都是貫穿整個身體的能量的流動。

06丨悅納你的感受

不要評判或嘗試做出改變，接受當下你身心的體驗（如沉重、緊張、溫暖）及情感（如悲傷、氣憤、或擔憂），並注意相反的體驗和情感：如果你感到悲傷，喚起平靜的感覺；如果你感到緊張，去體驗放鬆。覺察身體的每種感受及其相反的感覺。

07丨旁觀你的念頭

覺知並接納出現在你腦海裡的想法，記憶及影像。觀察你的想法，不去評判或嘗試改變。當對自己看法升起時，在觀察的同時去體驗相反的認識，原原本本地接受你的體驗。

8丨經歷喜悅的感覺

擁抱從身心湧出的喜悅、幸福和極樂之感，感受它們傳遍了整個身體並在你的周圍漫延。伴隨著每次呼氣，感受溫暖、喜悅、幸福從你的周身散發出來。

09丨觀察你自己

覺知你的自我感，或者說覺知自己的個性。

當你在說「我餓了」，「我生氣了」或者「我很開心」時，覺知自己的身份。覺知作為一名目擊證人的體驗，覺察自己的這些感情。把這些想法放在一邊，融入到覺知裡，保持清醒，覺知自我。

10丨反思你的練習

在練習進入尾聲的時候，回想一下剛才的旅程。確信單純的自我或單純的覺知是深深地存在於每一個變幻情境之下的永恆的平和。

想像著自己將這種感覺帶到每天的生活當中，不論是歡喜還是艱難的時刻，永遠都要與這種平靜感聯結。

結束

以你自己的速度，慢慢回歸到現實生活中，回到當下你周邊的環境中。動作緩慢，停頓