瑜伽初學者，如何提高身體的覺知力？

在瑜伽練習中，我們經常會聽到瑜伽老師說身體的覺知力很重要，在瑜伽課堂上，也經常聽到老師說：「將意識內收，關注呼吸，保持體式中身體的覺知…」「將你的覺知帶到腹部，雙腿…」。

於是乎，很多伽人，尤其是瑜伽初學者，可能會在心裡嘀咕：覺知力是什麼鬼？而因為大眾課程，時間有限等各個方面的原因，也無法跟練習者解釋的很通透。那麼，今天小一就來跟大家聊一聊瑜伽練習中身體的「覺知力」，以及為什麼它那麼重要，如何提高它。

一、什麼是「身體的覺知力」？

從身體的層面來說，「身體的覺知」就是對身體的覺察力，感受能力，簡單的來說，就是你能不能感受到或者體會到自己身體的某個部位的僵硬或者柔軟，比如現在要分開你的腳趾，你能不能分開，能不能感受到這種分開。

從解剖學的角度來說，「身體的覺知」意味著身體骨骼肌受神經控制的能力。簡單的來說，就是身體的本體感覺。

本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺。例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置，能夠吃飯穿衣上廁所，做瑜伽動作…

二、初學者為什麼要提高身體的覺知力？

瑜伽初學者提高身體覺知力後，不僅可以更好的體會每一個體式對身體的作用，讓身體正位，避免受傷，做好瑜伽體式，進步的更快，而且也能夠為體位法之後，進行更高層級的呼吸控制法練習打下基礎，讓自己的身心靈慢慢的由粗鈍的狀態走向精細，進而才能走向瑜伽的終極——無限的喜悅。

三、從身體層面來講，瑜伽練習中，初學者身體覺知力比較差主要會導致的主要問題

1、做錯了體式，不知道自己做錯了

有很多瑜伽初學者，剛開始練習瑜伽的時候，可能有這樣的感受，就是自己做的不正確，自己根本不知道，比如塌腰拱背，膝關節超伸等，也不知道自己身體的承受能力，要麼用力不夠，要麼做過頭了……練習效果可想而知

2、知道自己體式做錯了，卻無法自我糾正，容易受傷

有很多瑜伽初學者在老師的指導下知道了自己的問題，但是當老師給與口令，讓其進行糾正的時候，她/他卻無法做到。

最常見的列子就是，有很多伽人的腳趾無法控制，根本打不開，無論他有多用力。還有很多人自己拱背的特別厲害，想糾正卻很難糾正，甚至糾正不了，而長此以往很容易導致受傷。

四、瑜伽初學者提高「覺知力"要經過的幾個階段

1、毫無覺知力，只是在凹造型，模仿瑜伽老師做體式動作，照葫蘆畫瓢。

2、有一點覺知力，但是不持久，比如能夠啟動身體的某一塊肌肉，但卻經常「失控」。

3、可以觸碰到的覺知力，能完全覺察，覺知自己的身體，在乾什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住，神經能夠控制肌肉，本體感覺良好。

五、如何提高身體的覺知力

1、在瑜伽練習中，集中注意力

將你的意識更多的向內收，屏蔽外界的干擾，集中注意力，可以幫助提高覺知力，也可以讓體式練習更穩定，避免受傷。日常生活中，大家可能會有這樣的感受，當你閉上眼睛，將意識內收的時候，你可以聽到自己的呼吸聲，感受到自己的心跳，反之則聽不到也感受不到。

2、加強平衡能力的練習

平衡能力的練習可以很好的幫助提高身體的本體感覺，瑜伽中樹式、站立手抓大腳趾、戰士3式、半月式等平衡體式都是很好的提高本體感覺體式，此外藉助瑜伽球的練習也非常好。

3、多做冥想練習

很多瑜伽初學者會比較忽視冥想的練習，但事實上，冥想練習也非常重要， 冥想練習不僅可以幫助建立身體的覺知力，還能提高大腦的活力，這一點已經得到科學的證實。

最後，需要告訴大家的是，「覺知力」的提高需要一個過程，不是通過兩三次的練習就可以看到改善，只有長期堅持練習，才會有質的提高。