負重深蹲和徒手深蹲相比較效果哪個好？

深蹲作為一種的經典的訓練動作，其訓練效果對腿部和全身的肌肉增長都是很有幫助的，深蹲也被稱為力量訓練之王，對腿部的力量以及全身力量的發揮都起到重要的作用。

在進行深蹲訓練是徒手還是負重，取決於你的訓練目的和身體狀況。如果你是新手，在剛接觸健身的時候，建議還是選擇自重來進行練習，給身體一個過渡，不要急於增加重量，避免給身體帶來不必要的損傷。

負重深蹲由於強度的增加，對肌肉和力量的增長都有更好的訓練效果，訓練的重量可以慢慢增加，不能心急。負重應該選擇多大的重量？關鍵還要看你的訓練重心是在增肌，還是增加絕對力量。建議增肌訓練，選擇你最大重量的70%左右進行練習。而力量訓練則需要更大的重量，一般選擇最大重量的90%左右進行鍛煉。

徒手深蹲在訓練一段時間過後，身體適應了這種刺激，慢慢的就變成了一種有氧運動，對肌肉和力量的增長，已經不能起到很好的鍛煉效果，如果你是用來減脂或者控制體型，那麼徒手深蹲是可以的。如果想要追求肌肉和力量的增長，那就要不斷的增加訓練難度和重量。兩個動作除了負荷不一樣，關節動作都是相同的。是膝關節和髖關節的伸展，目標肌肉為臀大肌和股四頭肌。至於為什麼抗阻力訓練同樣的動作，每個人具體訓練的時候負重不一樣，除了人的個體差異之外，體內的肌肉也是會生長和發生變化的。而訓練時採取的負荷不一樣，最後起到的結果也不盡相同。

在抗阻力訓練中的計算部門是RM。「RM」是一個帶有部門性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。 rm（Repetition Maximum）是健美術語，通常用於，健身領域。rm最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。1RM代表只能恰好做到一下的負荷，10RM代表只能做到10下，第11下無法完成的負荷。而增肌的範圍在8～12RM，6～8RM主要訓練肌肉的爆發力，12RM之上訓練肌肉的耐力。所以無論是負重深蹲還是徒手深蹲還是要看你當前的健身訴求和身體情況。

?比方說你剛開始健身，那麼估計一組12RM的徒手深蹲可能就是極限，同樣是增肌的需求，如果你去做負重深蹲，可能連6RM就做不了。那麼這個情況徒手深蹲就比負重深蹲更適合。如果你已經有了一定健身基礎。負重深蹲60kg的重量可以做6到8組，每組12RM，那麼徒手深蹲在這種情況下，就只能起到熱身的效果，對於增肌就幫助不大了。徒手深蹲雖然對增肌的幫助不大，但其好處在於不受環境和器械的限制。可以利用碎片時間來練習，保持肌肉的活力。對減肥的幫助還是顯而易見的。希望回答能幫助到你，歡迎大家留言哦！感謝閱讀！