泡沫軸-增肌減脂後緩解肌肉酸痛的神器-鍛煉全身的使用方法詳解

減肥，很難堅持下去的原因之一就是肌肉酸痛。有時候，覺得疼痛想要休息一下，可是一旦開始休息，就根本停不下來。那，肌肉酸痛怎麼辦呢？一個泡沫軸，馬上拯救你！

泡沫軸又稱瑜珈棒或者按摩滾筒，一般由高純度的EVA材料製成，其重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助練習者完成各項平衡動作。它的適用範圍很廣，從小腿、大腿、膕旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關肌肉進行按摩、放鬆。

泡沫軸＝塑形好幫手：泡沫軸是由重量輕、富有緩衝彈性的發泡材料製成的，是我們減脂的好幫手。在運動結束後，你可以依靠自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩，消除肌肉緊張，同時還能滾出性感的肌肉線條。

?因為泡沫軸可以針對筋膜（筋膜裹著肌肉，並且將不同肌肉清楚地分離開）進行放鬆，筋膜放鬆後，肌肉將會有更好的延展和生長空間。換言之，運動剛剛結束後的肌肉就像一團面，而滾泡沫軸就是類似用擀麵杖將肌肉理清舒展，可以更有效的塑造肌肉線條。

泡沫軸分部位按摩法：一、腰背部-動作要領：雙手放在胸上，背部靠在泡沫軸上，用腳後跟的力量，促使背部上下滾動。

二、上臂（肱三頭肌）-動作要領：側躺後將大臂置於泡沫軸上，前後滾動。

三、小腿內側-動作要領：側身將小腿內側放到泡沫軸上，前後滾動。

四、小腿前側（脛骨前肌）-動作要領：單腿跪在泡沫軸上，利用手臂前推後拉身體，讓泡沫軸滾動。

五、小腿肚子（腓腸肌、比目魚肌）-動作要領：將泡沫軸置於小腿後面，利用兩個手臂推拉身體，進行滾動。

六、大腿前側（股四頭肌）-動作要領：身體趴下，將泡沫軸置於大腿下面，利用支撐的手臂前後滾動。

七、大腿外側（髂脛束）-動作要領：側躺後將泡沫軸置於大腿外側下，利用四肢的力量前後推拉，滾動泡沫軸。

動作要領：趴在瑜伽墊上，分開一條腿，將泡沫軸置於下方，身體左右翻動。

九、大腿後側（膕繩肌）-動作要領：坐在瑜伽墊上，將泡沫軸放在大腿下方，利用手臂推拉將其滾動，進行放鬆。

十、臀部-動作要領：將腿盤起，坐在泡沫軸上，重心偏向抬起腿的一側，前後滾動。

有以下癥狀的同學，請在使用泡沫軸前詢問醫生：心臟病、心血管疾病、慢性疼痛癥狀、急性類風濕關節炎、疼痛靜脈曲張、骨折、關節過度超伸、骨質疏鬆等。