為什麼有的人減肥總是失敗？訓練和飲食，你都做到位了嗎？

為什麼有的人一直在運動節食，但卻總是瘦不下來呢？大部分原因都是因為你沒做到位，減脂最重要的就是要造成熱量赤字，攝入的熱量小於身體消耗的熱量，不僅要調整自己的飲食結構，注重熱量攝入的多少，也要關注體重秤上的數字做適時調整。

對於剛開始進行減脂飲食的人來講，也許很難計算出自己飲食中所含的熱量，但你必須精確地去計算，並找到適合自己減脂的飲食方案，這是減脂的一個必經過程，對於減脂者而言，若你吃了一周的飲食體重沒有變化，就要減少一些碳水並觀察體重的變化，並記錄飲食。

另外，在訓練中，重量訓練更有利於我們的減脂，這是因為重量訓練能夠幫助我們提升代謝率，幫助我們提升肌肉含量。但為什麼有的人說在進行重訓，卻沒有感覺到自己體態的變化，這是由於你的重訓並沒有達到要求。

訓練就是有規律的進行，有計劃的讓自己進步，在我們進行訓練時，更多時候都應該勉強自己，這樣才能進行更有效的訓練，若你在訓練中偷懶，那身體也一定不會給你你想要的反饋結果，你健身的過程更像是打卡一樣無效。

也許很多人在健身房裡更喜歡進行單關節的訓練動作，比如針對肱二頭肌、胸肌、腹肌等部位的訓練，雖然這些肌肉群體能讓你的身材看上去更加好看，但是你千萬要注意均衡發展身體肌肉，否則可能會導致肌肉失衡，在你接下來的訓練中更容易使你受傷，建議你在訓練中更多的進行多關節的訓練動作，比如深蹲、臥推、硬拉等。

最後，如果你現在的身材較為肥胖，那麼我建議你最好減輕你的重量，除去外形方面的原因，更是為了你的健康著想，你要知道，除非身體原因，若你正常運動和飲食就會有較為正常的體態，但你的肥胖都是因為你過多的攝入及較少的運動導致的，如果你想要改變，就下定決心去做吧。