HigherJ. Cole - The Blow Up隨著氣象越來越熱，訓練的時候汗是越出越多，抓住杠鈴時濕潤的雙手真是讓人慾罷不能，而即便科普的文章這麼多，還是會有非常多的人，用出汗量的多少去判斷訓練強度跟量的大小，乃至於訓練是否有效果，是否能夠減脂的指標，其實這真的有很多的誤區存在，我們今天來好好的釋一下疑。
為什麼會流汗？
流汗是身體調節體溫的正常現象，最主要是起到幫助身體散熱的作用。
人體散熱的方式主要還有熱異塵餘生、熱傳導、熱對流以及汗蒸發。當身體溫度升高，而前三種散熱手段不足夠應付的時候，下丘腦——神經體液調解中心，就會受到刺激，使交感神經興奮，然後就會分泌激素，做出促進血管舒張，讓皮膚汗腺分泌汗液等應對措施。
出汗多少主要受到什麼因素影響？
對於運動出汗的多少而言，不單單跟身體溫度，還跟環境溫度濕度，跟運動時的應激水準，體液含量以及運動前跟運動中的飲水量都會有所關係（這些因素都是越高越容易導致出汗量增大）。這些因素是時常會發生更改的，因而對於同一個人而言，很難簡單的去用出汗量的多少來判斷你這次跟上次訓練，或這一段時間的訓練跟其他時期訓練的效果好壞大小。
而一個人總是比另一個人更容易出汗最主要的原因是汗腺的多少與發達程度，這不單單收到性別影響，個體差異也很大。
汗腺是皮膚腺的一種，一個人的汗腺大約有三百萬到五百萬，有大小汗腺之分，全身皮膚均有汗腺，主要分布在腋窩，臍窩，背部，手掌以及額部等部位。
出汗多少跟減肥還有熱量消耗之間的關係
我們之前提到了，出汗的意義在給身體散熱，降低體溫，大量出汗後體重明顯下降是由於體內水分的消耗而不是脂肪，要知道人體60-70%是水分，而且通過出汗還能夠排出較多的鈉，這也會進一步導致皮下水分的減少，因而運動中的大量出汗能夠讓你起到體重輕以及看起來瘦的效果，但你只要去補充適當的水分跟鈉之後，這種「減肥效果」就會消失。當然嚴謹討論的話，分泌汗液本身確實會消耗熱量，但這種程度的熱量消耗基本可以忽略不計，並不會給你帶來什麼實際的減肥效果。
至於消耗熱量的多少跟出汗，跟你主觀感受的關係並不大，主要還是受到體重（+負重），運動時的心率，運動強度以及運動持續時間的影響。
出汗排毒？
至於很多人認為的大量出汗能起到很好的排毒效果其實並不準確，出汗最主要就是流失水份、鹽和一些電解質而已，雖然是可以帶出少量如乳酸，尿素，氨這樣的代謝產物跟毒素，但主要的排毒工作是由腎臟和肝臟來完成的。
辯證得看待運動出汗
跟其他的出汗情況相比，相對而言運動出汗最積極的一種，當你通過運動帶動過身體細胞，內臟，肌肉運動，可以很好的促進血液循環，提高身體功能，也可以有效改善很多慢性疾病，調整身體到更健康的狀態。
相對而言身體素質體能水準更好的人，在外部環境相同，進行同樣強度運動時，往往會比相對體能更差的人更不容易出汗，運動時總是不出汗也不是很好的現象。因為當你進行一定強度運動時，身體溫度會升高，皮膚表面往往也溫度較高，但你卻無法通過有效的排汗去幫助散熱，這就可能導致中暑的產生，而且也可能是身體狀況不佳的信號。
而運動時的大量出汗也不一定都是好事情，因而這會使得體液減少，如果不及時補充水分，就可能導致血容量下降，心率加快，電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，中暑等不良反應。
關於出汗這部分跟運動減脂相關的疑惑相信大家已經解除，那麼對於大部分普通的健身愛好者，應該參考什麼指標去判斷自己是否正在有效的減脂過程中呢？
短期，比如以1天-10天為部門，我會認為你應該以體重變化為相對主要的參考指標，而到1周以上的時間，測量體脂也會有一定參考價值，對於大眾而言進行健身房的體測，用同一台設備在相似條件下進行橫向比較，還是相對可以取信的。（前提是體測儀不是非常垃圾的產品或者被人做過手腳）
同時在這個期間穿插著安排對於圍度，尤其是腰圍的測量，以及在相似條件下拍攝的對比照片，跟自己穿著衣服佩戴腰帶等時的鬆緊程度，都會是比較好的參考標準。
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