夏季出汗才健康？你一定要看啦！

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每到夏日

走幾步路就大汗淋漓

像剛被大雨淋過一樣

一副「落湯雞」的樣子

怎麼見人呢

夏天有時真讓人又愛又恨

一到出汗時刻尷尬症就犯了

但出汗真的讓你難堪了嗎

汗腺是人體自帶的「空調」

是人體最天然的保養品

出汗少

夏天感冒、皮膚病、失眠就會找上你

心臟病發病率更是成倍增長

一、不出汗，不健康

1、不出汗，免疫力差

出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」

如果時常待在空調房中，會導致身體不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

可以說，汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。

總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，使膚色看起來不健康。

不出汗、氣血運行緩慢會影響消化，導致人食慾下降（這也是許多人夏季食慾下降的主要原因）；而神經活動也會因此受到影響，導致晚上失眠。

汗液的成分除了水，還有尿素、氨、乳酸等，人體在排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到暫時性降低血壓的目的。

長期運動出汗有利於通過減重來降低血脂含量，從而達到根本性的穩住血壓。

二、夏季不出汗，秋冬時節易感冒

一般正常的情況下，人體出汗是屬於正常生理現象。如夏天很少出汗，氣血沒有「長開」，人體對風寒的抵抗力就會減弱。

夏季出汗其實是人體在給自身降溫，如果總是待在有空調的環境裡很少出汗，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

夏季氣溫高，許多人在夏季會時不時出一身汗，其實這些出汗方式都是正常的。

三、4種出汗方式不用太擔心

炎熱的氣象，坐著不動都會大汗淋漓，這就是溫熱性出汗。溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式，人體通過出汗而散發熱量、調節體溫。

人體在運動時血管擴張、血液循環加速，在體內消耗能量的同時可產生許多熱量，人體通過排汗來降低體內溫度，這種屬於正常的生理反應。

人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到小汗腺部位，去甲腎上腺素的濃度升高，導致小汗腺分泌排泄活動短期內迅速增強，即出現精神性出汗。

是在吃某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生薑、可可、咖啡後引起的出汗。

汗液在降低體溫的同時，能夠排除部分代謝廢物，清除體內垃圾。風寒感冒發熱，就常要藉助發汗的方法來解毒散熱。

但從另一個角度看，汗是津液的代謝產物，血汗同源，出汗過多會耗損氣，傷及津液而損心血，容易使人疲倦乏力、心慌氣短。尤其是這些部位，你更要注意。

四、這些部位出汗多，要警惕

若頭汗過多且伴隨肢體沉重無力、胃脹不適欲嘔、身體發熱、舌苔厚而黃膩，多是脾胃有濕熱的表現。此時應注意清淡飲食，通暢二便，健脾祛濕。

若暴飲暴食後出現頭面部多汗，同時感覺上腹部脹滿、口渴，多為積食，可通過減少進食量、吃清淡飲食來緩解。

此外，老人和產後身體虛弱的女性，也會有頭汗過多的情況，多屬於氣虛，可按照補氣的原則來調理。

手足心多汗且伴有發熱、口咽乾燥等，多屬陰虛有熱，可以吃一些滋陰的食物，如阿膠、益母草、當歸、銀耳、茯苓等。

若伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬於腸燥便秘所致的濕熱症，此時可吃一些潤胃腸的食物，如山藥、黨參、白朮、陳皮；若伴隨口乾、牙齦腫痛等，多屬於胃熱，可以將豌豆和大米一起煮粥來調養。

多見於腦力工作者，這類人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多夢等表現，屬於思慮過度，心脾虛損所致。可通過適當的運動，如慢跑、行走、太極拳等來緩解壓力、調節心身。

若出現大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、噁心、心慌、四肢無力、耳鳴、注意力不集中、體溫升高的情況，一般屬於中暑先兆。建議要注意及時補充水分，到陰涼的地方休息一下。不要等到口渴才喝水，因為渴的時候說明身體已經十分缺水了。

你是否也存在上述4種現象呢？如果有就要注意了，夏季要想出汗益健康，這樣做是關鍵。

五、主動出汗才健康

無論是炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，這些都是在人體淺表層出汗，不屬於主動出汗。

而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，才是主動出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還有各種好處，如排出毒素、控制血壓、促進消化、護膚美容、減肥……

六、主動出身汗，你還可以這樣做

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但要注意運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

夏日曬太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長時間待在空調房裡的人，可以通過多喝溫熱水促進排汗，對消暑也很有幫助。

所以不要因為怕出汗，總是待在空調室內，多出去走走，運動運動讓身體出出汗，才能更養生。不過，夏季運動注意不要太激烈哦。

1、除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人外，大多數人都應該依據自己的身體條件主動出汗。

2、出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充白開水或淡鹽水，少量多次攝入才能健康出汗哦！