流汗多久代表健身有效果？別再被騙了，它們沒有直接關係

你可能經常在健身訓練時與你的朋友交談，這個時候你可能會看到他出了很多汗，然後你就會說，「你今天健身練得很不錯。」

尤其是對於減肥的人，他們都有這樣的心態，例如在他們做有氧運動的時候，比如跑步的時候不出汗，他們就會覺得今天的運動沒有效果，也沒有成就感，其實有時候這種心態會影響你的健身情緒。

多流汗=健身效果好嗎？

有句諺語說「汗水是脂肪的眼淚」，這讓健身者很容易認為汗水越多，訓練就越到位，健身效果就越好。

事實上，出汗和健身效果之間沒有必然的因果關係，影響人體排汗的主要因素包括：外部溫度和體溫。事實上，人體排汗的主要功能是調節體溫，保持所有生理活動在正常範圍內。

在鍛煉過程中，身體新陳代謝加快，體溫升高，所以身體會盡最大努力將熱量散發到身體外部，並保持正常的溫度範圍。

還有許多其他因素會影響出汗，比如排汗量也與每人汗腺的數量有關，而汗腺的數量不僅有性別差異，也有個體差異。

同時，排汗量也與人體的體液量有關。體液較多的人鍛煉時出汗較多，而體液較少的人鍛煉時出汗較少。一些人在鍛煉前喝了大量的水，這將會由於體液的增加而增加出汗。

然而在運動中，脂肪也會轉化成二氧化碳、水和其他物質，通過所謂的「脂肪燃燒」排出體外，而水隻佔其中的一小部分。因此，排汗量不能作為判斷有效減少脂肪和鍛煉強度已經到位的依據。

所以大家以後不能通過你的排汗量來判斷你的訓練效果，其實燃燒的脂肪大部分是通過二氧化碳以呼吸的形式釋放的，流汗只是代表了你在進行運動，有些人天生就是易出汗體質，而且在夏天，我們出去一趟就滿頭大汗，難不成我們都在減脂？