真的不是嚇你，蹺二郎腿傷全身！

健康無小事

生活中，許多人一坐下，就習慣性地蹺起了二郎腿。殊不知，這種習慣對身體存在隱性傷害。

退化性關節炎提早出現

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節的，使的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。流言說會「提早出現退化性關節炎」是有一定道理的。

脊柱容易出現異常

蹺二郎腿時，由於兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的一定程度左右側彎，以保證身體平衡，同時由於身體前傾，脊柱會向後凸。這兩種姿勢維持長時間之後，都使原本正常位置的椎間盤（脊柱椎體之間的纖維軟骨組織）受力不均。

應力高的部位就容易產生椎間盤的退化、損傷，當纖維軟骨環斷裂之後，就會使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛。這就是常見的椎間盤突出病。

正確的減輕脊柱壓力的坐姿是背靠座椅，使背部與水準面呈45度角，這樣是有利於背部肌肉放鬆、減輕脊柱壓力的姿勢。

可能演變成O型腿

蹺二郎腿時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位 ( 膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm ) ，外表看起來就形成了 O 型腿。

加重攝護腺疾病

影響精子生成

攝護腺肥大患者，長時間蹺二郎腿會壓迫盆底肌收縮，使增生的攝護腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道造成排尿困難，嚴重者可出閉尿。

男子睾丸維持相對偏低的溫度，有助於精子生成，而高溫會阻礙精子存活和生成。蹺二郞腿時，因雙腿疊壓不透氣，能導致精子品質下降，進而影響生育。

誘發陰道炎等婦科疾病

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，在會陰處形成溫暖潮濕的環境，這樣可造成致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或陰道炎。

神經壓迫症候群

相比上面描述的那些情形，長時間蹺二郎腿後感到小腿發麻，甚至短時間內不能站立行走更為常見。這是所謂的神經壓迫症候群，即腿部的神經管受到壓迫，神經傳導障礙造成的感覺、運動障礙。

短時間的壓迫不會造成嚴重的後果，但若是長時間的壓迫，可能造成外周神經功能不可逆的損傷，這時候就需要到康復科進行治療了。

對於那些合併糖尿病、各種下肢血管病變的患者來說，由於外周神經本身營養供給不好，已有外周神經病變，蹺二郎腿對他們的影響比健康人大得多，請杜絕蹺二郎腿。

蹺二郎腿也並非一無是處

①

若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。產後女性根據自身情況適當蹺蹺二郎腿，可增加骨盆穩定性。

美國奧運水球隊運動治療師、紐約大學朗格尼醫學中心骨科執業醫師那列斯·饒稱，蹺二郎腿是人採取舒服姿勢時一種簡單的自我平衡，它能降低坐姿狀態下肢的壓力，避免人因過度緊張而不自覺地晃腿。

②

蹺二郎腿別超過15分鐘。

美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議，蹺二郎腿的時間最好不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。

③

不能蹺二郎腿也是一種「病」。

如果不能蹺二郎腿，且下蹲姿勢怪異，雙膝要向兩側分開才能蹲下，這是一種名為「臀肌攣縮症」的病，會影響運動能力，導致步態奇異。若有類似情況，一定要及時就醫。