蹺二郎腿可怕的後果？看完嚇得我趕緊坐直了

在日常生活中，很多人都有蹺二郎腿的習慣。坐下來總是不自覺地，一條腿搭在另一條腿上。

細數蹺二郎腿的5宗「罪」

蹺二郎腿時間太長，還會增加很多健康風險。

（1）影響膝關節

膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

（3）加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

雖然靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

兩腿交疊時，蹺起的腳向內縮，容易導致韌帶肥厚發炎、腫痛，甚至變成「Ｏ型腿」。

蹺二郎腿時間有「上限」

上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現，而是日積月累對健康造成的影響。因此，盡量不要蹺二郎腿。實在忍不住，要記住兩個原則。

不超過15分鐘

每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。

常起來活動

蹺二郎要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。

提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了「臀肌攣縮症」，一定要及時就醫。

4步教你系統矯正二郎腿

那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫「蹺二郎腿」這一習慣呢？

小健為大家總結了4個步驟。

步驟 1：提高意識，提醒自己端正並保持坐姿

正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體「需要」通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復身體平衡。

日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行松解。

骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。