這才是吃飯的正確順序，掌握4個進食順序，讓你邊吃邊瘦嗖嗖掉3斤

減肥期間進餐順序

1·要先吃蔬菜 生活當中很多減肥的人非常注重飲食健康，所以在平時也會吃很多的蔬菜，蔬菜的營養價值非常的高，但是蔬菜的熱量也是非常低的，而且蔬菜當中含有非常豐富的膳食纖維，而且蔬菜的顏色越深，其中所含的礦物質以及微量元素就越多，當然選擇正確的烹飪方法也是非常重要的，對於減肥的人來說，可以採用蒸煮或者是水煮的方式來吃蔬菜，可以幫助減肥！

2·喝湯

減肥的時候吃完蔬菜再喝幾口湯，這樣的話就可以讓蔬菜在胃裡更加有飽腹感。在減肥的時候一定不要喝那些高熱量辛辣刺激油膩的湯類，或者是含澱粉非常多的濃湯，一定要選擇那些非常清淡的湯類。

要吃富含優質蛋白質的食物 ，胃部大約填滿50%的時候，在選擇吃一些優質的蛋白質，這樣的話，它可以為身體補充充足的能量，一定不要選擇那些燒烤或者是煎炸的食物，因為這樣的話會導致食物的熱量非常的高，而烹飪那些高蛋白食物的時候，不妨採用蒸燉或者是鹵的方式。

3·吃米飯

一般來說在選擇主食的時候，北方人比較喜歡吃饅頭，而南方人比較喜歡吃米飯，米飯的升糖指數是比較高的，吃完飯之後容易導致血糖上升。那麼在這個時候不妨選擇吃糙米飯，這樣的話可以延緩血糖上升的速度，而且能夠有效的避免一次性攝入太多澱粉的食物，如果想要達到更好的減肥效果，不妨將白米飯換成五穀雜糧或者是燕麥飯效果會更好。

4·吃水果

90%的人會覺得飯前吃水果可以幫助身體消化，但是對於那些身體肥胖的人來說，盡量將水果放在最後，這是因為水果當中含有非常多的糖分，如果空腹食用的話會導致身體當中的血糖值迅速升高，刺激胰島素分泌這樣的話，對於減肥也是非常不利的，所以說在減肥的時候要選擇那些含糖量比較低的水果，比如說蘋果，石榴，西紅柿等。

在減肥的時候不僅要選擇對了進食的順序，而且在平時一定要細嚼慢咽，千萬不要暴飲暴食，每頓飯隻吃7分飽，這樣的話就不至於身體長胖太快，而且也不會加重腸胃的負擔。