最佳的髖關節屈肌訓練動作

播放GIF

1 反向弓步

首先，將雙腳分開站立；右腳向後退一步，然後向下彎成弓步，接著穿過左腳跟站立，再立即降回弓步，這時要專註於核心的穩定性，保持上半身直立。如果身體還不穩，可以扶著椅子背作為輔助，每一側做3組，每組12次重複。

反向弓步訓練動作請參看影片示範：

2 坐姿髖關節屈曲

坐在椅子或長凳上，保持上半身挺直，慢慢將右膝朝向胸部抬高；確保大腿不向外翻，然後暫停1-2秒，接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態。每側做3組，每組12次重複。如果一開始膝蓋只能舉起一點，不要擔心，隨著練習時間與次數的增加，就會慢慢有所進步。

坐姿髖關節屈曲訓練動作請參看影片示範：

3 單腿膝蓋抬起

採取站立姿勢，抬起左膝蓋，直到大腿與地面平行。穩定上半身，保持10秒鐘。幫助平衡的一個技巧是盯著前方幾米處不動的地方，持續保持腹部核心收緊。每側做3組，每組10次重複。如果你已經掌握站立訣竅的話，就可將反向弓步一起融入在動作裡面。

單腿膝蓋抬起訓練動作請參考影片示範：

點按下圖，小店有禮！