你感覺頭痛嗎？有可能是磨牙惹的禍！七招擺脫磨牙！

為什麼頭痛是磨牙惹的禍？通常我們磨牙自己不會知道，都是枕邊人發現的。也有個別磨牙厲害，被自己磨牙聲驚醒。只要壓力過大、睡眠障礙、咬合有問題等都有可能引起磨牙。久了會讓牙齒變敏感，導致下顎疼痛或是頭痛。

如果你有這樣的困擾，下面這7招是能夠擺脫磨牙的小方法：

1、減少壓力

「壓力」也是造成磨牙的常見原因之一，現在生活壓力大。白天精神高度緊張，會波及到晚上，仍舊感到緊張、不安。

若你出現這樣的問題，為了解決這樣的問題，首先到底是什麼會讓你的生活充滿壓力，並找到解決的方法，你可以藉助運動、瑜珈、或是在睡前聽聽輕音樂放鬆心情，釋放壓力。

2、少喝咖啡、避免喝酒

想擺脫磨牙的困擾，我們首先要改變飲食。飲食會影響我們的健康，所以，若是你磨牙，就盡量少喝咖啡、能量飲料等，因為這些產品含有咖啡因，會讓大腦興奮，晚上也很難放鬆入睡。

喝酒或許能夠加快睡眠，但酒會在你的睡眠過程中，使你焦躁不安，磨牙的問題變得更加嚴重。

3、在飲食中加入鈣和鎂

鈣和鎂對於肌肉功能和神經系統很重要，若缺乏了，就會出現咬肌緊張、或其他肌肉的問題。會磨牙可能意味著你應該吃富含鈣鎂的食物。若你不知道怎麼食物補充，可以顧問醫生。

同時不要忘記健康的飲食，像是速食、汽水或是甜點都會蛀牙，所以最好要少吃，你可以多吃水果、蔬菜以及堅果，不僅能為你的身體帶來好處，也可以維持牙齒健康。

4、睡前放鬆

內心越平靜，就越放鬆。睡眠可以喝杯牛奶、按摩肩膀、聽音樂，這些都有助於身心的放鬆。但你不要偶爾早睡、偶爾又晚睡；最好每天睡眠時間、起床時間固定。

5、不要亂咬非食物的東西

有些人緊張、思考問題的時候，愛咬指甲、筆等物品，這些壞習慣要改掉。這些物品會帶各種微生物進入口腔，造成口腔內原有的菌群被打亂，引起磨牙。

6、別老是把牙齒咬太緊

你陷入深層思考、或是參與某項活動的時候，你的下巴會很緊繃，在沒有意識的時候把牙齒咬緊，所以不要給下巴這麼大的壓力；你可以把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。

7、就診

若你平時這些細節都注意了，磨牙仍舊沒有改善，建議去看看醫生。查明原因，每個人的情況都不太一樣，有時候就診獲得資訊比較準。