在夏天人們總說多出汗能排毒，真的是這樣嗎？

一進伏天，人們總是稍作運動就會大汗淋漓。因此，民間便有了出汗排毒的說法。那麼出汗真的可以排毒嗎？下面我們就先從人體汗液的組成說起。

資料顯示，人體汗液中水分與微量元素的比例佔到99∶1。這裡的其他成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，而我們通常所說的毒素就是尿素氮，其主要通過小便排出人體，汗水裡含量極低。

其實，出汗只是人體調節體溫的一種手段，比如身體感覺熱了，就會通過神經調節對大腦發出指令讓自己出點汗、帶走熱量。

在大量排汗的過程中，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排出體外，但過度誇大出汗的排毒去濕作用也不科學，因為人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。

一個人每天的最大出汗量為1升，高於這個標準，再不及時補液，會對身體造成損傷，導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

此外，出汗太多對運動能力也有降低作用。當脫水量達到體重的2%時，運動能力可下降10%-15%；達5%時，運動能力下降20%-30%。所以並不是夏天出汗越多越能排毒，過量出汗反而會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害。

文/王海紅（天津中醫藥大學附屬保康醫院）

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