夏天一到心煩氣躁
晚上覺都睡不好
輾轉反側難以入眠
煩心瑣事繫心弦
失眠
這個小惡魔最近是不是纏上你了
今天一起來看看
這幾種失眠類型該如何對付吧
6種不同的失眠癥狀
整晚睡不著型
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
入睡困難型
這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、龍眼肉等食物。
此外,還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
睡不踏實型
這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。
在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
時睡時醒
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
迷迷糊糊型
這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
睡得不沉型
這類人多因身體虛,精虧,縱慾過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐。
這樣的病人要從腎調起,黑色的食物可以補腎,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等,也可以用艾灸的方法補腎,腎俞、命門、太溪、神闕、關元,只要堅持都會有很好的效果。
如何幫助自己入睡
除了飲食注意之外,我們還可以選擇一些外力因素以及心裡暗示來告訴自己,應該睡覺了。
放鬆身心
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
睡眠誘導
睡前可以聽一些柔柔的音樂,這樣也是有助於睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面,如果在睡前還是一直想著白天的事情的話,就會越想越煩惱,這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情,這樣對於睡眠是很有好處的。
別讓臥室變成工作室
使用臥室時要把它當做睡覺來使用,不要工作,看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是我們一進臥室就能與睡眠聯繫起來,這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號,「我是用它來睡覺的」。
失眠食療方
酸棗仁粥
大米100克,龍骨20克,牡蠣30克,炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗凈,加水煮粥,煮到粥半熟時倒入煎好的葯汁,煮到粥熟、變稠,當成晚餐食用。
酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸棗仁18克,加水煎汁,能清熱除煩、安神養血,治療失眠心悸、煩躁不安、咽乾等症。
百合糖水
百合是安神清心的食物,能治療失眠多夢、心煩不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟爛,加糖適量,攪拌均勻即可,分2次服用。
丹參冰糖水
取丹參30克,加水適量,文火煎煮20分鐘,去渣取汁,然後加冰糖,再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠,對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
甘麥大棗茶
去核大棗15枚,甘草20克,浮小麥60,洗凈,加水煎煮,大棗、浮小麥變熟後,揀掉小麥和甘草,喝湯,分2次服用。有很好的安神功效。