日常生活中有什麼比較好的方法能幫助我們改善失眠呢

失眠的食物治療方法

百合蓮子粥

百合乾，蓮子(帶芯，浸於水中)，冰糖各30克，大米100克。百合乾、粳米、蓮子一起放入鍋中煮滾，加入冰糖快速煮熟。本品清熱養陰潤肺安神。適用於失眠、多夢、心火旺盛、焦慮不安者。

2. 紅棗栗子黑燒雞

1隻黑雞洗凈，切成塊，連同20粒板栗、20粒紅棗，一起放入砂鍋中加水，煨熟雞肉。本方具有健脾健胃、補腎補腎、補腎益精的作用。適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠。

酸棗仁粥

棗仁15克，粳米100克。先將粳米煮熟，然後將紅棗仁切碎煮5分鐘。它有滋養心靈、鎮定心靈、防汗的功效。

4. 桑椹水

在60克新鮮桑葚之後，把它們放在水裡煮10分鐘。每晚睡前一小時服用。桑椹味甜而寒，具有補肝補腎、安神益智、補血養陰、止渴、通便、明目養耳、黑頭鬍鬚等功效，特別適用於便秘失眠、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴。

5、小米棗粥

小米60克，大棗6克去核，蜂蜜30克。小米、紅棗粥、粥熬成蜂蜜後就寢。中醫認為，脾胃功能差，睡眠質量差。小米和紅棗可以調理脾胃，適合失眠。

乾脈棗藕湯

取250克蓮藕，75克小麥，12克甘草，5個紅棗，3克鹽。然後把小麥洗凈，把棗子浸泡一個小時，然後去掉種子。然後把小麥、甘草和棗子用水煮熟，然後是蓮藕和鹽。這湯有補氣安神的作用。

五種快速入睡的方法

把你的臥室變成睡覺的天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗會促使松裸體產生褪黑激素，這種激素控制著晝夜節律周期(你的24小時生物鐘)。

用厚窗簾(或其他什麼)擋住光線，用風扇或白噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於睡眠，所以調整你的恆溫器。當然，開窗或使用風扇有利於室內空氣循環。如果室內空氣太乾燥，也可以使用加濕器。

確保你的床只是用來睡覺和做愛的

避免在床上工作，支付帳單，閱讀或看電視。如果你只想把睡覺和你的床聯繫起來，那麼你在床上所要做的就是睡覺，而不是整夜翻炒煎餅。

跟隨你的直覺

晚上睡覺更容易，因為你的身體知道時間到了。盡一切努力讓自己在精神上做好睡覺的準備。讀幾頁書，花5到10分鐘的時間注意個人衛生，或者冥想。每天按時睡覺和起床也很重要，即使是在周末。

小心咖啡因

每天攝入過多的咖啡因，即使對睡眠時間沒有影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，你的新陳代謝變慢，所以咖啡因在你體內停留的時間更長，長達10個小時。睡前6小時內最多可飲用2杯茶/咖啡/可樂。如果不奏效，那就戒掉咖啡因。世界睡眠日失眠睡不著我該怎麼辦

馴服你的胃

太飽或太餓會影響睡眠。睡前不要吃大餐，也不要餓得睡不著覺。另一方面，如果你吃飽了就把它放下，胃酸就會迴流到食道。

如果你真的餓了，富含碳水化合物的零食可以觸發大腦中血清素的釋放，這有助於放鬆身心。試試全麥餅乾或一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞，火雞富含氨基酸，還能促進睡眠。