多做後彎，讓脊柱柔軟、肩部靈活，腰好的人越活越年輕

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後彎，一個有多重作用的體式，常常練習後彎，會讓自己的脊柱更柔軟，柔軟的背部讓人年輕有活力，脊柱柔軟有彈性，人的體態也顯得非常的勻稱好看，外在形象自然利落大方。後彎多做，讓脊柱柔軟，肩部靈活，腰也好，讓人的壽命也會延長！

1.戰士三式

雙腳併攏站立在墊子上，吸氣，抬左腳向後，腳趾間點地，收雙手來到胸前合十，祈禱狀

呼氣，上身前傾，同時左腿抬離地面，左腿與臀部上半身保持一盆平面，與地面保持平行

2.雲雀式

下犬式體式準備，雙手按實地面，吸氣，抬右腿向後向上抬高

呼氣，右膝蓋落於雙手之間，右腳靠近左大腿根部

吸氣，雙臂上舉過頭頂

呼氣，旋轉雙臂向後，左手抓住左大腿，右手放於右臀部外側,胸腔前推，身體後彎，保持呼吸順暢，換側練習

3.康迪亞一式

雙方在雙腿內側，雙腳分開比肩寬，重心移到雙手掌上

身體前移，將臀部抬起，吸氣，將左膝蓋和右膝蓋分別放在左大臂和右大臂上側

呼氣調整，吸氣，身體重心前移，臀部抬高，雙腳離開地面，保持身體的穩定

吸氣，將左腿向後向上蹬伸，雙臂有力按實地面，抬頭，3組呼吸後，換側練習

4.弓式

俯臥與墊子上，下巴觸地，雙手臂來到雙臀部兩側

吸氣，將雙腿屈膝，雙腳找臀部的方向，呼氣，旋轉雙手臂從兩側抓住雙腳腳踝

吸氣，雙臂和雙大腿發力將上半身抬起向上，眼睛看向斜上方

呼氣脊柱延展，吸氣再次大腿發力拉雙臂向後，將上半身繼續向後向上拉伸

5.全駱駝式

雙膝打開與髖部同寬，跪立在墊子上，大腿與上半身一條直線並垂直於地面

吸氣，將脊柱拉長，胸腔上提，呼氣，雙手分別扶住雙大腿

大腿發力，上半身向後，頭部後仰，雙手順著雙大腿向下滑落

頭頂百會穴落地，眼睛看向正後方，吸氣大腿繼續發力前推，保持5組順暢呼吸，回到大拜式休息

6.輪式

仰臥於墊子上，雙腳踩地，屈雙膝，雙腳來到靠近臀部的位置，雙手臂頭頂方向延展

屈雙手肘，指尖指向臀部的方向，手掌在雙耳朵兩側，吸氣，手掌和大腿有力，將臀部，肩，背推起向上

頭部後仰，眼睛看向正後方，雙膝理直，身體向雙手臂的方向推送，保持幾組穩定的呼吸，回到仰臥，挺屍式調息休息

轉發點贊，體重減半！！！