冬天，我覺得各種各樣的困難阻礙了我減肥:火鍋燒烤，辣辣的...一直在我腦海中徘徊；蓋被子就像把手機放回充電插座，失去了離開的勇氣。出門去運動？那是不可能的是。我喜歡冷氣機和暖氣，直到一天結束。好不容易克服了上述困難，卻又遇到了新的問題:
冬天，氣象很冷，幾乎不會出汗，尤其是對像我這樣不愛出汗的人來說，這不等於不練習嗎？！錯錯錯了，你想失去的是脂肪，你想鍛煉的是肌肉，而不是水！
今天，小學的內容是——沒有汗水≠沒有效果！汗水≠減少脂肪。
許多鍛煉者實際上犯了一個錯誤:他們認為出汗可以減少脂肪，出汗越多，體重就越輕。事實上，出汗只是一種自我調節體溫的方式。這是身體的本能，沒有必要減少脂肪。當運動/環境溫度高時，它會提高我們的體溫。當它達到一定水準時，大腦的下丘腦會向汗腺發出信號——身體需要冷卻，你可以開始出汗。至於汗的量，因人而異。汗腺分布在我們身體的各個部位。不僅存在性別差異，而且在數量上也存在個體差異。一些人已經發展出汗腺，並在幾步之內出汗。但是有些人沒有那麼多汗腺。他們花了十多分鐘才慢慢出汗。
看到這裡，有人會舉起他的手:「出汗並不等於減肥，但有時他會大汗淋漓或洗桑拿，而且他顯然減肥了。"拜託，大約98%的汗水是水。出汗後立即稱重。大多數丟失的數字是水，而不是脂肪。否則，如果你想一想，即使我們夏天站在太陽下一動不動，我們也會渾身出汗。這也是減肥嗎？...甚至，一些人仍然有信心「他們得到的汗水越多，消耗的熱量越多」，會瘋狂地穿上「運動服」，讓自己在跑步和鍛煉時出汗更多。這不僅無助於健身，而且加重了身體的水分流失。當身體開始缺水時，它將需要更多的水來達到脫水狀態。如果你不說任何影響你表現的話，它也會導致頭暈、耳鳴、惡性嘔吐和出汗，甚至導致危及生命的腎衰竭。...因此，汗水不會流得儘可能多。請珍惜你的生命，遠離極端。
一個小提示，每個人都必須及時補充水減肥並不能完全減少脂肪許多人認為減肥意味著減少脂肪，但是兩者之間有很大的區別。通過減去體內水分的重量，訓練時儘可能出汗，或者排泄身體排泄物，很容易減肥。但是一旦訓練結束，你會喝更多的水或添加更多的食物，減肥後的體重會重新回到原來的水準。...減少脂肪是什麼？它是通過長期鍛煉消耗身體熱量和減少身體脂肪。要知道，脂肪是因為脂肪堆積過多，而不是因為身體水分過多。我們常說減肥實際上是脂肪氧化的過程。經過一系列鍛煉，脂肪會變成水和二氧化碳，84%會通過呼吸排出，另外16%會通過尿液、汗水、眼淚或其他體液排出。也就是說，即使在冬天，如果你努力鍛煉，卡路裡會燃燒，脂肪也會燃燒。所以，不要讓自己和「汗水」戰勝它。你真正想關注的是，你是否能燃燒足夠的熱量，燃燒足夠的脂肪，並保持這種狀態。運動強度、持續時間、心率變化...這些是決定減肥是否有效的關鍵點，而不是出汗的程度！汗水和脂肪減少不是因果關係，脂肪減少和體重減少也不等於因果關係。
我希望每個人都能注意到減肥這個小神話。畢竟，冬天是一個好的「脂肪燃燒季節」，你不能放棄自己。找到一個溫暖的健身房，動起來吧各位~
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