倒立5分鐘 , 勝過睡眠兩小時 , 還能使人變年輕，45歲秒變25歲 | 瑜伽課堂

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肩倒立，從椅子上練起來自練瑜伽00:0004:26

瑜伽課堂第28天

| 芊芊 |

※

|今日體式：肩倒立（藉助椅子）

練習步驟：

先鋪開墊子，墊子的一端靠牆，然後在靠近牆的一端放上瑜伽椅子。

然後仰臥在墊子上，兩小腿放在椅子上。

然後挪動臀部靠近椅子，讓雙手去抓住椅腳

腳跟踩在椅子的邊緣，轉肩向下，

伴隨著吸氣，踩住腳跟，抬起臀部向上

伸直軀乾，雙手拉住椅子腳，轉肩膀向下，讓整個軀乾挺直

眼睛看著胸腔的方向，自然的呼吸，保持頭腦的放鬆

持續的去伸直軀乾，保持這個體式30秒

然後慢慢放下軀乾，小腿放在椅子上，放鬆休息

| 練習效果：

鍛煉肩頸部位，改善肩頸僵硬，強化脊柱，加強核心，改善皮膚，讓頭腦放鬆冷靜，增加記憶力。

| 注意事項：

有腰椎頸椎問題的伽人避免練習。經期孕期避免練習。

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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