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每天靠牆豎腿半小時 , 你會發現自己的腿…… | 瑜伽課堂

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/ NO.52

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瑜伽課堂第52天

| 今日體式:仰臥上伸腿式

練習步驟:

準備一根瑜伽帶,然後仰臥躺在瑜伽墊上

緩慢的呼吸,放鬆頭腦

然後雙腿併攏且完全伸直,收尾骨,臀部去向腳跟,觀察腰部完全著地

調整肩膀讓肩胛向內收,隨著吸氣,雙腿向上舉向天花板

自然的呼吸,腹部用力

保持雙腿和地板垂直,保持30秒

然後放伴隨著呼氣放下雙腿,

我們接下來把帶子套在腳掌和臀部

調整臀部去向腳跟,讓腰部完全著地

隨著吸氣,雙腿向上舉向天花板

自然的呼吸,腹部用力,雙腿用力去蹬帶子

保持雙腿和地板垂直,保持30秒

然後放伴隨著呼氣放下雙腿,

放鬆休息,

| 練習效果:

瘦肚子瘦腿

藉助帶子體驗雙腿需要用到的力度,讓練習深入

| 注意事項

孕期經期的伽人不能練習

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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