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瑜伽課堂第52天
※
| 今日體式:仰臥上伸腿式
練習步驟:
準備一根瑜伽帶,然後仰臥躺在瑜伽墊上
緩慢的呼吸,放鬆頭腦
然後雙腿併攏且完全伸直,收尾骨,臀部去向腳跟,觀察腰部完全著地
調整肩膀讓肩胛向內收,隨著吸氣,雙腿向上舉向天花板
自然的呼吸,腹部用力
保持雙腿和地板垂直,保持30秒
然後放伴隨著呼氣放下雙腿,
我們接下來把帶子套在腳掌和臀部
調整臀部去向腳跟,讓腰部完全著地
隨著吸氣,雙腿向上舉向天花板
自然的呼吸,腹部用力,雙腿用力去蹬帶子
保持雙腿和地板垂直,保持30秒
然後放伴隨著呼氣放下雙腿,
放鬆休息,
| 練習效果:
瘦肚子瘦腿
藉助帶子體驗雙腿需要用到的力度,讓練習深入
| 注意事項
孕期經期的伽人不能練習
瑜伽君邀請您一起來猜體式
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