老人骨質疏鬆，不能久坐且腰痛，該怎麼辦？這篇文章告訴你答案！

老年人確實是骨質疏鬆的高危人群，而骨質疏鬆的主要癥狀就是腰背部疼痛、脊柱變形、駝背、身高變矮，甚至會出現脆性骨折，就是有些老年人在不不經意間負重、彎腰活動或者是跌倒後發生骨折的原因。由於骨質疏鬆發展的進度很緩慢，一般人在初期很難察覺，都是出現了腰酸背痛等癥狀後才被重視。

那麼老年人出瑞了腰酸背痛且不能久坐這樣的癥狀後首先要去醫院做相關檢查，接受醫生的治療，如果發現骨質疏鬆有兩種營養補充劑也是必須要吃的，鈣片（每天500~600mg）和維生素D（每天800~1000IU）。缺點就是刺激胃，如果有胃病的老年人需謹慎。最重要的還是要調整生活方式和飲食飲食調整——充足的鈣。1. 我們都知道奶製品是鈣的最好來源，患有骨質疏鬆症的每天飲能量應達到500克（如果每天喝500克的奶，就必須選擇低脂奶或者是脫脂奶）

2. 大豆製品也是鈣的良好來源。大豆本身含鈣就比較多，大豆製品加工過程中往往又加入含鈣的凝固劑（如石膏、滷水）這樣使大豆製品的鈣含量成倍增加。一塊豆腐大約400克，含鈣量相當於600克牛奶。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐乾、豆腐卷、素雞、豆腐花都富含鈣。

3. 綠葉蔬菜也可以提供鈣，綠葉蔬菜不但含鈣高，而且維生素K含量也高，對骨骼有很大好處。含量鈣量高的蔬菜有：油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、綠花椰菜等深色或綠葉蔬菜。

補充維生素D1. 曬太陽可以讓我們身體合成維生素D，建議每天至少曬20分鐘的太陽，並且要暴露胳膊、頭、頸、面部等。2. 吃富含維生素D的食物。海水魚、動物肝臟、蛋黃。

經常運動經常運動是防治骨質疏鬆的有效措施，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。對防治骨質疏鬆而言，最有效的運動形式是那種在運動過程中需要用力或負重的運動。如舉啞鈴、仰臥起坐、爬樓梯等等。