脫髮嚴重？這樣吃早餐，頭髮越來越多！

一位消化科醫生說：人們夜晚入睡後，膽囊在持續分泌膽汁，早晨人們進食時，當攝入第一口蛋白質食物後，人的身體會自動做出反應，膽汁噴射而出，幫助完成消化。但是如果不進食，膽囊就會一直保持充盈狀態，久而久之，容易患上膽囊炎……

所以，早餐要吃，且要吃好。

國外也有諺語，說早餐要吃得像個國王，晚餐要吃得像個乞丐……雲雲。

早餐要注重營養搭配，蛋白質、維生素、碳水化合物、脂肪……

而我們今天的話題就是圍繞早餐和頭髮而展開：

形象不想將就，早餐必須講究！

早餐吃的好，啥毛病都沒有！

很多人急著上班，早餐草草應付

其實吃一頓有營養的早餐並不麻煩

那麼，有哪些既好吃又有營養

還能把營養輸送給頭髮的美味早餐呢？

1.豆漿

豆漿，天然無副作用的「非那雄胺」！大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水準，對於預防攝護腺疾病，降低DHT含量有積極的作用！

2.雞蛋

雞蛋中有大量的蛋白質，蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等物質，包括蛋白質在內的很多物質都是頭髮生長所需要的營養成分。

3.雜糧

雜糧的維生素含量豐富（尤其是維生素B類），維生素B類可以在人體內合成煙氨酸，是除油脂的神器；另外，豐富的植物纖維素是天然降脂和促消化的好東西，所以如果患有脂溢性脫髮或者是頭髮比較油的話，不妨多喝一點雜糧粥。

4.蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素，一般來說頭髮的生長其實是蛋白質的合成和毛母細胞的分化，跟這些功能比較相關的維生素就是維生素A、B族、維E這麼幾種，一般認為維生素B族（B2、B6、B9）和頭髮健康生關係最大。而這些維生素在綠葉蔬菜中都會得到很好的補充。維生素B族和維生素C都是水溶性的，可能睡一覺就消化的差不多了，早上正是急需補充的時候，炒菜不方便的話，大家可以吃生菜的。

5.燕麥

每一百克燕麥含有16.9克的蛋白質，豐富的蛋白質可以在頭髮表面形成保護膜，從而保持頭髮內水分的相對穩定，長期食用燕麥，頭髮會變得光滑、柔順、亮澤、豐盈。

6.堅果

多數堅果中含有豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E等營養物質是高於其他食品的。如榛子中的維生素E含量高達30%，是養發、抗衰老的最佳食材。

「防脫」小常識

?女性脫髮者建議盡量少紮頭髮，將頭髮散開最好

?戒煙戒酒少熬夜，加強體育鍛煉

?忌過多的甜食、飲料、油炸食品和巧克力、奶油等富含脂肪的食品