現在的孩子，超六成睡眠時間不足8小時，熬夜的危害遠遠比我們想像的大！

「3·21」世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。來自《白皮書》的數據顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。

超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時

此次發布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。數據顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。

對6到17周歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床後一身輕鬆、精力充沛的隻佔到18%。

研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

「這是一個剛剛及格的分數。」中國睡眠研究會副理事長高雪梅教授稱，調查顯示，周一至周四晚上23點仍有8.64%的學生仍在忙於作業。6至12周歲孩子的睡眠時長應該在9至10小時，13至17周歲的青少年睡眠時長應在8至9小時。而調查卻顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的佔比達81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%。

「這足以說明，青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長年齡差異顯著。」

什麼「偷走了」青少年兒童的睡眠？

是什麼原因導致青少年兒童的睡眠時間被剝奪？白皮書分析稱，影響孩子睡眠的第一因素是課業壓力，其次是3C家電，再次是噪音、聲、光等睡眠環境，以及家長的睡眠習慣等。

調查顯示，周一至周四的23時，仍有8.64%的學生忙於作業。睡眠狀況差的青少年兒童中，有41.9%在睡前會接觸平板電腦、行動電話等信息家電，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。

調查顯示，睡眠質量差會直接影響青少年兒童的身心健康與學習成績。睡眠質量差的孩子中有36.5%會出現肥胖症，有40.5%會出現神經衰弱或抑鬱，而在睡眠狀況優的孩子中，這兩個比例分別為3.7%和1.4%。在學習成績方面，睡眠狀況差的孩子中，有41.9%的排名在班級的75%以後。

專家表示，睡眠不足會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響，社會應關注到孩子的「欠眠」問題，共同幫助他們茁壯成長。

如何解決青少年睡眠不足？

▌減少干擾提高睡眠質量

按照美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？

據美國兒科學會分析，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。但無論睡多長時間，保證睡眠質量都是十分重要的。

首先，一定要消除所有的光干擾：

拉緊窗簾；

關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；

關掉電視機；

關掉電腦；

關掉數字時鐘上的燈光顯示。

還有一些睡眠小妙招，推薦睡前給孩子試一試：

睡前泡個熱水澡；

喝杯熱牛奶；

按摩；

一個安撫小玩具。

▌養成好習慣防止課堂打瞌睡

(1)上課時，要坐端正，不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中，積極思考，不要讓大腦處於休息狀態。

(3)提醒自己，上課打瞌睡是違反課堂紀律並且是不尊重老師的行為，要用意志去克服，想一想「懸樑刺股」的故事。

(4)實在很困時，自覺在座位上站一會兒或轉一轉頭，揉一揉眼，下課休息時走動走動。

風油精有提神的作用，實在熬不下去就塗抹少許於兩邊太陽穴處，很有效的。

▌落實減負，從根本上解決青少年睡眠問題

影響青少年睡眠時間的第一因素就是課業壓力。學生作業多任務重，除了課內學習還要兼顧課外興趣培養，這樣一來怎麼能保證充足睡眠呢？

近年來，各地區都因地製宜地採取了諸多減負舉措，從多項調查結果來看，學生沉重的課業負擔確有明顯減輕，書包輕了、課堂短了、作業時間少了……

學生學業變輕鬆，卻使得家長變得焦慮。不少家長抓住周末時間將孩子送到補習班、培訓班，許多中小學生也變為了「加班族」。孩子課外時間多了，但是玩的時間卻不見多；學校作業少了，但是要做的作業卻不見少。周末本應是學生休閑、放鬆的時間，家長們卻把孩子的課堂搬到了「課外班」、「補習班」。

不少專家指出，中小學生負擔越來越重、睡眠時間減少的核心在於追求升學率的導向，這個問題不解決，恐怕難以走出困境。這從某種意義上也揭示了中小學生睡眠不足的主要癥結——受到應試教育和功利教育影響所致。

「減負難，減負難，減負再難也要減！」「不獲全勝，決不收手！」教育部部長陳寶生在全國兩會「部長通道」接受採訪時說：「如果今日不減負，明日負擔重如山。負擔重如山，孩子不能健康成長，我們的學生會不高興的，學生不高興就是寶寶不高興，寶寶不高興，問題很嚴重。」這表明了教育部減輕學生過重課業負擔的堅定決心。保證學生睡眠，必須將減負進行到底。

2018年12月，教育部等九部門印發中小學生減負措施的通知，被稱為「減負30條」。對學校來說，切實做到「三個嚴控」，即嚴控課程門類和總課時、嚴控課程容量和難度、嚴控「非零起點」教學。對教師來說，要嚴格依照大綱和課程表教學、嚴控作業數量和難度。對政府來說，要進一步在質量標準、課程教材、考試招生、評價體系以及素質教育引導等方面深化改革。

同時，「減負令」也是對家庭和社會的「告誡令」。家長要有科學的教育理念，孩子學習固然重要，健康也不能忽視，尤其在給孩子報輔導班問題上，絕不能盲信盲從。對校外培訓機構的問題，既要持續開展專項治理，又要防止其將「戰場」開到線上。將減負進行到底，不能存在盲區，還要頒布針對性的辦法。

只有學校、家庭和社會多方共同合作，真正把減負行動落實下去，才能從根上解決青少年睡眠不足的問題。