3月21日是世界睡眠日，今年的世界睡眠日主題為「健康睡眠，益智護腦」。在世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》(以下簡稱《白皮書》)，數據顯示中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。
青少年正是需要「益智護腦」的時候，很多家長卻忽略了孩子的睡眠問題。你家孩子「缺覺」嗎？睡眠不足對孩子有何影響？怎樣才能提高孩子的睡眠質量？
1：不少孩子「起床困難」
據了解，此次發布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，包括學生和家長，共覆蓋全國31個省區市以及港澳台地區。
其中，睡眠時長的年齡差異顯著。6到17周歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12周歲孩子的這一比例僅為32.2%。
為了解本地情況，記者對本地20位家長、青少年進行了抽樣調查(小學5人、中學15人)，其中回答「每天睡眠在8小時以上」的小學生有3人，中學生有4人。
市民鄧女士的兒子正在讀初三，處於升學的關鍵時期。她告訴記者，孩子平時住校，周五晚上回家，周日晚上又回學校。
「他在學校晚自習上到9點半，下了晚自習自己還會在宿舍複習，至少11點以後才睡覺，第二天6點多起床。」鄧女士說，周末孩子在家裡則要到晚上12點才睡覺，周六早上8點半補課，算上賴床、吃早餐，7點也要起床了。
中國睡眠研究會的調查還顯示，55.6%的受訪青少年兒童是「起床困難戶」，僅有18.1%的青少年兒童醒來後完全不戀床，精力充沛、一身輕鬆。
謝女士的女兒正在讀高二，她告訴記者，孩子早上7點一定要從家裡出門，所以平時6點半就會叫孩子起床，自己也習慣早起給孩子做早餐。「因為睡眠不夠，有時候鬧鐘都沒用，我經常要親自叫她起床，有時候叫兩三遍都不聽。」
去年國家衛健委對外發布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義》指出，青少年應保證充足睡眠，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。近年來多項調查都顯示，不少地方的中小學生達不到這個標準。
2「缺覺」原因多
《白皮書》數據顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，其次是3C產品(計算機、通信和消費類電子產品)，再次是噪音、聲、光等睡眠環境，以及家長的睡眠習慣。
調查表明，睡眠狀況優的青少年兒童中有70.3%可以在3小時內完成作業，而睡眠狀況差的群體中，僅有14.9%能在3小時內完成作業，周一至周四的23時，仍有8.64%的學生忙於作業。睡眠狀況差的青少年兒童中，超過四成孩子在睡前會接觸平板電腦、行動電話等。值得注意的是，廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間位居榜首，每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，有12.3%超過四小時。
家住濱北路的陸先生告訴記者，自己的兒子就因為沉迷電子產品而大大影響了睡眠。他表示，兒子上小學五年級，平時特別愛玩遊戲，無論是手機還是電腦，一旦點開遊戲界面就是兩三個小時。
「我沒有給他配手機，但他平時會拿我的手機玩，總是說需要查學習資料。可給他手機後，他就會拿來玩遊戲，叫很多遍才會從遊戲裡退出來。」陸先生說，由於兒子經常一邊玩遊戲一邊做作業，因此學習效率十分低下，幾乎每天都要晚上十一二點才能寫完作業，入睡時間基本都在凌晨。
市民文女士也表示，兒子幾乎每天都是到了零點以後才睡覺，周末更晚。「平時上學我是不讓他玩手機、電腦的，但他做作業還是很容易分心，經常做一會兒就跑到客廳看看電視、吃吃零食，然後又去做作業。」她說，即使已經寫完作業了，孩子也不會抓緊時間睡覺，而是磨磨蹭蹭折騰到很晚。
她告訴記者，兒子目前上初二，課業壓力也相對較大。「他自己也知道要好好學習，特別是遇到要考試的時候，經常看書到次日凌晨1點多才睡。」
象山區某小學的李老師告訴記者，從她了解的情況來看，的確有部分學生睡得比較晚，但人數並不多。「我們低年級不留書面作業，高年級的作業基本也能在1小時之內做完。但不排除一些學生因為個人原因導致做作業的時間比較長，比如在完成網上作業時藉機玩電腦、手機等，從而耽誤入睡時間。」
3 睡眠不足影響發育
相關專家指出，睡眠在人0到3歲及青春發育期兩個階段起著至關重要的作用。所以，睡眠問題可能會「偷走」孩子的健康和成績。
宋先生的兒子今年讀小學六年級。他告訴記者，孩子有時候睡不夠，第二天根本不願意起床，甚至到了晚上做作業時精神也不集中，老打瞌睡。
為了保證孩子的睡眠時間，宋先生也想了辦法。「陪著他做作業時，效率會比較高，先做一半作業，出去鍛煉半個小時，勞逸結合，回來再把剩下的作業完成，接下來洗澡睡覺，這樣睡眠質量也比較高。」
文女士表示，孩子雖然睡得少，但平時看起來精神很好，中午也很少睡午覺，只有特別困的時候才會睡。「我真的害怕睡不夠影響孩子身體發育，所以總是催孩子早點睡。」
桂林醫學院附屬醫院教授周燕表示，青少年缺乏睡眠，容易導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期睡眠不足可能影響到正常的發育，特別是對小學生的智力發育有不良影響。睡眠不足還容易造成白天精神不振、學習效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽、記憶力減退等。
周燕說，不規則的睡眠模式會影響體重的增加，研究認為每天睡眠時間少於6個小時的人更容易發胖，而肥胖會影響到青少年的心理健康，包括低自尊、幸福感降低以及危險行為等。
4 想方設法「睡好覺」
「睡好了」有何好處呢？周燕告訴記者，充足的睡眠能夠消除疲勞、恢復體力，保護大腦、恢復精力促進生長髮育、保護心理健康。「13-18歲的孩子一般需要8個小時以上的睡眠時間，最好有9個小時以上的睡眠，並且必須保證高質量，6至12歲的孩子需要更長的睡眠時間。」
李老師介紹，學校在家長會和班級群裡都經常倡導學生每天儘可能在晚上10點前入睡，保證9小時的睡眠時間，同時也要盡量保證午休。
「我們常和家長說，要幫助孩子養成良好的學習和生活習慣，學習與生活是相輔相成的，生活習慣不好很可能影響到學習。」李老師告訴記者，目前學校採用了「家校聯合」的方式管理學生，家長也非常配合，「比如晚睡這件事，有些家長和孩子說了可能沒用，他們就會反映給老師，由老師再和孩子聊聊。老師的話學生一般都會聽。」
李老師表示，如今電子產品越來越多，孩子在生活中也不可避免會接觸到這類產品，家長應該起到監督作用，讓孩子合理地利用電腦和手機。「偶爾也可以給孩子玩玩遊戲放鬆一下，勞逸結合，但要把握好時間，比如周一到周五不要玩，周末可以適當玩玩。」
另外，對於課業較重、有升學壓力的高年級學生來說，不少家長都會給孩子報補習班，這無疑也會加重孩子的學習壓力、佔用更多休息時間。「報補習班時也要合理安排，不要讓孩子每天都在不停地補習、做作業，這樣也會給他們造成很大壓力。」李老師說。
周燕提醒，提升睡眠質量需要有一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中。「要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。」周燕說。
此外，睡前勿食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品，這些食品不僅會增加胃腸負擔，也會增加大腦神經興奮，使深度睡眠受到不良影響甚至造成失眠。
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