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入秋了,季節轉換時跑步需要注意什麼

馬拉松最怕兩件事耽誤訓練:一是受傷;二是生病。

原以為馬拉松訓練,以有氧慢速訓練為主,肌肉瞬時發力不大,強度比短距離速度訓練低很多,訓練受傷概率會很低,可發現周圍因為馬拉松訓練受傷的人還真不少。肌肉、肌腱、韌帶發炎為一大類,還有為嘗試速度訓練時,肌肉、肌腱拉傷為另一大類。

通常有健身習慣的人身體素質相對好一些,不易生病,但也不能就此掉以輕心,如今秋涼漸起,每次訓練完之後身體處於疲勞狀態,毛孔完全打開,身上汗水被涼風一吹,涼氣倒灌入體內,要感冒還是容易的,一個感冒周期最少七天,也有連綿數周時間的。

感冒了,練還是不練?不練,功力大退。練,一把鼻涕一把淚,如果是細菌性感冒,倒還好,可以繼續跑步,如果是病毒性感冒,需要靜養,否則跑步有一定危險性,病毒會隨血液上行到心臟,更容易侵蝕心肌細胞,造成病毒性心肌炎,對一生的體育理想都造成妨礙。

這兩天,我跑完步,照常出一身大汗,和夏天跑步出汗完全不一樣,明顯感覺到汗水的涼意,突然意識到要注意運動後不要被感冒折騰了。

也許以慢跑為主的朋友不會出太多汗,但強度訓練時,全身汗透是普遍情況,後面有安排馬拉松比賽的跑者,周末得拉長距離,練耐力,這也會出不少汗,而且這兩種訓練結束,身體往往會有些透支,停下來後,被濕透的衣服一侵,感冒可能性很大。?

入秋跑步建議;

  • 跑步時穿運動緊身衣褲較寬鬆衣褲好,汗水更容易排走。
  • 跑步時,選擇排汗運動衣褲更顯重要,看起來一樣的跑步T恤,材質有很大不同,有的很舒適,有的差些。
  • 晚上跑步,特別是東部地區,天黑早,跑步場地選能見度好,路跑選擇車少路平地方,注意崴腳、碰撞等不必要危險,選擇有反光條跑步衣服。
  • 跑步前,更注意熱身準備,早、晚氣象越來越涼,跑前身體的僵硬程度也比天熱時厲害。
  • 跑完步,要儘快擦乾汗水,換掉濕透衣服,不要捂著等風吹乾。

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