如何強健骨骼？這5種補鈣佳品讓你遠離骨質疏鬆！

如何強健骨骼？這5種補鈣佳品讓你遠離骨質疏鬆！尤其是第二種！跟著51養生網小編了解一下吧。

太陽

鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時，一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法就是曬太陽。陽光中的紫外線能促進人體維生素D的形成，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓人的骨骼長得健壯結實。

三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

肉類

對我們人類來說，肉類是提供各種營養物質最便捷的來源，因為動物的肉類與人體的構造相仿，吸收起來比較容易；而植物中的營養物質就吸收起來就比較困難。可肉吃得太多也引發別的健康問題，所以要控制攝入量，盡量多吃魚蝦等脂肪含量較低的肉類。

蔬菜

特別是綠色蔬菜和根莖類蔬菜中，如甘藍、芥菜、芝麻菜、白菜、香菜、西蘭花、捲心菜、胡蘿蔔、西葫蘆等，它們富含鐵、鈣以及維生素C、K蛋白質等，不僅能補鈣，還能增強身體對鈣物質的吸收。

豆類食品

豆類食品，如豆漿、豆腐中，都含有豐富的鈣物質，營養價值不在牛奶之下。豆類食品中還含有豐富的異黃酮，最新研究表明這是可以增加骨密度的物質，可以幫助絕經期婦女避免患上骨科疾病。