范冰冰狂減15kg，「斷糖」減肥兩步走，3天改變體質擁有美肌效果

時尚飲食可能是一種價格比較高的一種方法來嘗試減肥和瘦身。有可能建議消除某些食物或整個食物群。如果您是那種希望繼續均衡飲食並自然減肥的人，請"遠離"商業飲食計劃。您可以對飲食，運動和生活方式進行微小的改變，以幫助您以更自然的方式變瘦。

范冰冰擁有讓人羨慕的好身材，以前的她可是娛樂圈知名的"微胖女"肉肉的手臂和小腿，與現在纖瘦苗條的好身材真的差的好遠！

飲食方面

選擇更瘦的蛋白質食物，除了吃較少的份量，你想要選擇健康和低卡路裡的食物。選擇更瘦的蛋白質來源，以減少你吃的卡路裡量。

· 瘦蛋白質食物的脂肪，熱量和蛋白質含量較高。此外，它們可以幫助您更長時間地滿足，並使您不太可能在一天中吃零食。

· 精益蛋白質食品的選擇包括：低脂乳製品，雞蛋，家禽，瘦牛肉，海鮮，豆類和豆腐。

· 目的是在每餐或零食中加入瘦蛋白質來源。這將幫助您滿足您的日常需求，並幫助您使您的膳食更加平衡。

尋找全穀物，您可以選擇兩種類型的穀物 - 全穀物或精製穀物。儘可能多地選擇100％全穀物，以獲得最大的營養益處。

· 100％全穀物加工較少，並含有穀物的每個部分。它們的纖維，蛋白質和其他有益營養成分較高。

· 嘗試的全麥食品包括：燕麥，藜麥，糙米，小米和全麥麵包和麵食。

· 與全穀物相比，精製穀物加工更多，營養成分更少。這些都可以，但你的大部分選擇應該是全麥。

斷糖其實是指減少碳水化合物的攝入量，並沒有絕對的說不能吃。因糖分會在體內分解轉化成葡萄糖，多餘的糖分則轉變成中性脂肪，吃下食物後轉化成脂肪大約需要3天時間。

鍛煉方面

包括定期鍛煉，您必須包括定期，計劃和結構化的身體活動。這有助於減輕體重。

· 健身教練通常建議您每周進行約150分鐘的有氧運動。這也相當於每周約2個半小時。

· 針對中等強度的活動，如：步行/慢跑/跑步，游泳，跳舞，健美操課程或使用橢圓機。

· 還包括2至3天的力量訓練。定期阻力訓練將幫助您建立瘦肌肉品質，並提高身體即使在休??息時燃燒卡路裡的能力。

不過，實行所以減肥方法也要量力而為，感到身體不適就要立即停止啊！