肩周炎疼痛，如何進行自我康復訓練

肩周炎是一種肩部的疾病，它還有一個比較口語化的名字叫做「五十肩」，意思就是說五十歲左右的人容易患上這個病。

肩周炎的表現

1.肩部疼痛，患者發病早期肩部呈陣發性疼痛，之後疼痛逐漸加劇，呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，可向頸項、上肢擴散，肩部受到碰撞或牽拉時，可引起撕裂樣劇痛，疼痛晨輕夜重。

2.肩關節活動受限，肩關節活動受限，外展、上舉、內外旋更為明顯，長期不活動引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。

梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷喜暖，患者肩部怕冷，不敢吹風，雨天或者寒冷氣象可導致病情加重，溫暖時癥狀會有所緩解。

下面介紹幾個自我康復訓練的方法。

對牆畫圈療法：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

提重物旋轉療法：自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。