這兩天大S仿佛流量女王上身，每天都能定時定點的出現在熱搜上，但是有一個大S時髦精的話題，一姐覺得也太捧了吧，連鵝組都忍不住跳出來吐槽了。
搭配只能是日常借鑒不出錯的級別。
硬往時髦人設上靠就有點牽強了。
黑白灰搭配中規中矩，換個顏色立馬暴露阿Y蓮女孩屬性。
床單格子和大理石紋打底褲的搭配是認真的嗎，台媒都在說大S走上了廣場大媽風的不歸路。
私服注重舒適，那鏡頭下的蕾絲粉裙和街到不行的大碎花襯衫，可以晉級最佳鄉鎮名媛。
時裝周嘗試的老公造型，肩膀是安了兩座山嗎？
沒有對比就沒有傷害，同樣的黑色搭配，“帶貨女王”大冪冪超車毫不留情。
仔細觀察後就會發現，大S的穿搭不僅輸在品味上，顯壯150斤的腰更讓她直接和時尚絕緣。
腰臀比是決定模特身材的重要因素，不是一姐對已孕媽媽苛刻，大S剛出道時的腰就沒啥優勢。
但那個一臉靈氣的杉菜能讓人忽略掉大部分的不完美。
大S在節目中表示，因為身體原因她從不會健身，40歲後身體代謝變慢，加上腹部肌肉的薄弱，腰粗才更明顯。
不過比起身材問題，一姐還是希望大S能夠把健康放在第一位，畢竟已經擁有了幸福的家庭，身材上的小bug又算什麽！
很多人認為腰粗只需要減脂和鍛煉腹肌就能達到效果，但腹肌薄弱只是腰粗的一部分原因，想要真正的細腰，必須關注自己的核心肌群。
核心肌群大起底
在我們剛進入健身房時，總是被教練先推薦核心訓練，最有代表性的動作就是卷腹，所以很多人會把腹肌當成核心肌群。
實際上核心肌群是整個圍繞著我們軀乾的肌肉群，腹肌只是其中的一小部分。
整個核心肌群存在於橫膈以下，盆底肌以上，他們組合在一起能夠控制身體的前驅、後仰、旋轉。
核心肌群主要起到穩定身體+傳導力量的作用，一般來說，人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。這個過程的時間越短，力量越大。
它能夠在運動時保證把身體內的力量傳輸到身體末端，可以說每一個動作需要核心肌群的參與。
核心肌群也分為整體性穩定肌群和局部性穩定肌群。
整體性穩定肌群：整體性穩定肌群主要做動態大幅度屈伸，屬於表層肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌前部、豎棘肌、大腿及臀部肌群。整體性穩定肌群中的肌肉在發力時容易顯現輪廓。
局部性穩定肌群：和整體性穩定肌群相比，是較深層的肌群，起到局部性的穩定作用，能夠微調脊椎，包含多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌。
核心肌群有什麽用？
核心肌群就像人體的發動機，它處在身體動力鏈的上層位置，是身體的主要發力來源。
我們也可以把核心肌群看作是調節上肢力量和下肢力量的閥門，上肢力量過大，核心肌群可以起到承接力量和調節的作用，這時候如果核心肌群不夠發達甚至有些薄弱的情況下，力量就會轉移到下肢。
所以有的時候越走路小腿越粗可能是核心肌群太弱。
除此之外，核心肌群也起到穩定脊椎+骨盆的功能，強大的核心肌群就是天然的束腰和脊椎矯正器，如果把身體比作房子，核心肌群就是穩定房子的鋼筋，發達的核心肌群是不良體態的屏蔽儀。
你的核心肌群太弱了
由於工作的關係，我們的身體大部分時間處於折疊狀態，如果有晚上蜷縮睡姿的習慣，那麽核心肌群的打壓成倍。
剛才說核心肌群有維護脊椎和穩定骨盆的功能，同樣的道理，不良體態也能影響核心肌群。
辦公室綜合症（久坐、不良坐姿、單手拄頭）就是核心肌群的頭號敵人，這些不良動作不僅會被動拉長身體後方肌肉，還會使腹部肌肉一直處於緊張狀態。
長此以往背部肌肉長而無力量，腹部肌肉過於緊張，加上暴飲暴食和不愛運動的生活習慣，腹部更易堆積脂肪。
測試核心肌群是否薄弱有三個標杆，1、平衡力（難以維持單腿站立）2、爆發力（彈跳能力弱）3、運動協調力（很難學會跳繩）
核心肌群是寶藏芯片
一個人的核心肌群薄弱，那麽他的背和腿也不會發達到哪去，再舉個例子，如果一個人的腰部核心肌肉位置受傷，那麽其它部位也沒法練了。
這是因為核心肌群是穩定肌肉發達的中心，同時也擁有“抵抗身體出現運動的能力”（即穩定身體，避免身體出現移動的能力），因此核心肌群的鍛煉也被稱為“對抗移動訓練”。
合格的核心肌群維持著脊椎的穩定，不用多費力就能讓身體端正的坐姿。它在我們運動時也能起到維護身體重心+保持平衡的功能，身體各部分的穩定性更高，不良體態出現的概率也就越小。
此外，核心肌群訓練時腹部肌肉的參與度極高，核心肌群中的腹橫肌就是天然”束腰”，練好腹橫肌，立刻擁有一馬平川的小腹。
並且，核心肌群訓練也能起到矯正骨盆前傾和調整高低肩的作用。
骨盆前傾不存在了，假性小肚囊也就消失了，高低肩回歸正常狀態，肩膀一側向下擠壓所產生的贅肉也沒了。
最後一點，核心肌群越強，在運動中調動的肌肉纖維就越多。不僅能提高健身動作完成度，還能穩定身體，大大降低健身時受傷的風險。
幾乎全部的專業運動員都會把核心肌群訓練放在首位，有不少人因為運動員的粗腰而不敢專門鍛煉核心肌群。
這是完全沒必要的擔心，畢竟我們和運動員的鍛煉強度還差著幾百倍，就是想把腰練粗都難。
最後老規矩送上組合動作，你們的健身事業就放心交給一姐吧！
健身是不能偷懶的事情，不然連海王的腹肌都會消失。
今天的文章到這裡就結束啦。
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