6個動作，幫你練好核心，讓你健身訓練更高效！

剛開始鍛煉時很多健身教練會建議你多增強核心。為什麼要增強核心了今天和大家聊一下核心鍛煉的重要性。普遍認為的核心肌群是從腹部前到後圍繞著腰腹身軀保護脊椎穩定的肌肉群。主要包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌，所以大家認為核心就是鍛煉腰腹。此外核心還可以這樣算上至肩頸，下至骨盆的所有區域都核心。

所以建議大家增強核心的鍛煉也不光止步在腰腹，大家都都知道核心肌群有很多好處，它是你力量與身材完美結果。擁有核心力量強大的你，自然是擁有6塊腹肌，完美肌肉身材的。

大家都知道在日常鍛煉中特別是剛開始鍛煉的的夥伴，往往因為核心差鍛煉動作不標準，很多動作無法做到位。所以你除了日常鍛煉外加入多方位的核心鍛煉會讓你練的更好。

對於核心的鍛煉一定要重視，有時我們看一些健身教練擁有一身肌肉但核心差做些動作是也能看到很多問題。針對核心肌群的訓練下面為大家分享一組訓練，建議每周鍛煉2-3次。不要馬虎訓練哦。

動作一：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒