高血壓患者不讓參加馬拉松，是不是意味著也不能跑步？

公開日: 2018-08-15

馬拉松是一項考察耐心，挑戰自我的運動，不少人會參加馬拉松比賽以此在證明自己，而曾經在上海長寧半程馬拉松中，一位30歲的年輕人在賽道上猝死，據了解，該跑者有高血壓、高血脂的病史。

而大多數馬拉松在報名時，都聲明以下人員不得參賽：先天性心臟病和風濕性心臟病患者；高血壓和腦血管疾病患者；心肌炎和其他心臟病患者；冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；血糖過高或過低的糖尿病患者；比賽日前兩周內患過感冒者。也就是說，高血壓患者是不建議參加馬拉松比賽的。

那是不是意味著高血壓人群也不能跑步？運動中血壓的變化比較複雜，影響因素多，爭議也比較大，因此就會出現了「高血壓應該運動」和「高血壓不能運動」兩種派別的觀點。

運動開始時，心率迅速增快，心排血量顯著增加，所以相較於平時，血壓自然會升高。這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復。這對普通人群沒有危害，而對高血壓人群來說卻有些危險。

在血壓本來就較高的情況下，如果進行馬拉松比賽這樣的激烈運動，再加上情緒一激動，血壓就是火上澆油了。而且，高血壓人群由於血管硬化、彈性較差，在血流速度增加時容易發生血管破裂。如果是顱內血管破裂出血，就是我們俗稱的中風。這也是為什麼馬拉松比賽都會拒絕高血壓患者參賽。

馬拉松比賽畢竟是挑戰人體極限的超長時間耐力運動，需要有健康的身體作為基本支撐，這裡面還有兩種情況，一是此時是高血壓患者，二是曾經高血壓，但現在恢復健康了。對於第一種情況，顯然是禁止參賽的，第二種情況，需要根據自己實際情況具體而定。即便參賽，也要慢跑，量力而行。

不過，高血壓人群進行運動就一定危險嗎？一定不能跑步嗎？

雖然大強度的跑步對於高血壓患者風險比較大，但是中低強度的跑步中，血流速度較慢，不僅不會引起血壓太高，長期跑步後反而更有利於血壓的降低。強度合理的跑步，也是防治高血壓的一種重要方法。

1、定期測量血壓和體檢

對身體各個指標做到心中有數，去醫院進行一個全面的體檢，購買血壓計在家中時時監控血壓情況。

2、避免早晨運動

因為人體一般在早晨血壓最高，所以對於高血壓跑者來說，建議運動時間安排在下午或者傍晚。

3、循序漸進，運動時間和不宜過長

一定要先通過藥物飲食等調節將血壓將至一定程度再跑步，不可在血壓很高時候直接跑步，並且跑步時間三四十分鐘就可，盡量和朋友一起鍛煉，不要單獨一人。

4、速度要慢，強度要低

距以中低強度有氧運動為主，避免過於激烈的運動。可以快走，慢跑。如果可能進行強度稍高的訓練，務必做好充分熱身活動，讓心血管充分預熱和適應，這樣可以減緩血壓的陡增（最好是一次訓練中強度逐漸增加，不要突然增加）。

5、多和醫生溝通，謹遵醫囑

跑步不是萬能的，雖然運動有藥物不可替代的作用，多和醫生溝通，謹遵醫囑。

高血壓其實也沒有那麼可怕，儘早預防，積極面對，科學治療，高血壓也會是紙老虎！